Qué comer para subir de peso para el fútbol

September 21

Qué comer para subir de peso para el fútbol

Para construir el músculo para jugar al fútbol, una dieta balanceada y ejercicio saludable, son esenciales. Comer los alimentos adecuados le da la energía para hacerlo a través de la práctica de fútbol y proporciona los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita para construir el músculo. Las dietas de moda no son soluciones a largo plazo, pueden ser peligrosas para la salud y no ofrecen resultados y niveles de energía óptimos.

Instrucciones

• Manténgase alejado de alimentos azucarados, hidratos de carbono simples (como pan blanco y arroz blanco) y alimentos procesados. Estos alimentos causan picos de energía rápida seguidas de una espiral de pérdida de energía. Además, ellos llenan tu cuerpo calorías sin valor que carecen de la nutrición que su cuerpo necesita para construir el músculo.

• Comer tanto (alimentos saludables) mientras que usted necesita satisfacer su hambre. Su nivel de hambre aumentará cuando usted entrenamiento para construir músculo. El hambre es la forma de tu cuerpo de decirte que necesita más energía. No se salte las comidas. Comer 3 comidas grandes al día y al menos 2 meriendas al día. Saltarse las comidas provoca niveles de azúcar en la sangre disminuya, lo que provoca una disminución de la energía.

• Son proteínas de alta calidad y carbohidratos complejos en cada comida. Fuentes de proteína de alta calidad incluyen pechuga de pollo, claras de huevo, pescado y nueces. Su cuerpo necesita proteína para construir músculo. Hidratos de carbono complejos son el pan de trigo integral, arroz integral y avena. Carbohidratos complejos proporcionan el cuerpo con la energía que necesita para completar sus entrenamientos.

• Comer frutas y vegetales todos los días para dar a tu cuerpo los nutrientes necesarios que necesita para construir el músculo.

• Aperitivo sobre rebanadas de queso, nueces y fruta cuando tienes hambre entre las comidas. Estos bocadillos están llenos de vitaminas y minerales para los huesos fuertes, músculos y otros tejidos del cuerpo.

• Beba muchos líquidos durante el día para mantener su cuerpo hidratado. El cuerpo necesita agua para funcionar bien. En ejercicio de su necesidad de líquidos aumenta. El agua es la mejor bebida. Fruta sin azúcar y jugos de vegetales son buenas opciones también.