Qué comer para bajar la presión arterial alta

December 12

La hipertensión arterial es el resultado de sangre son empujado a través de las arterias a alta presión. Puede tener presión arterial alta, también conocida como hipertensión y no experimentar ningún síntoma. Sin embargo, en algún momento puede experimentar un accidente cerebrovascular, enfermedad renal o enfermedad cardíaca. Si usted tiene presión arterial alta, también conocida como hipertensión, usted puede controlar a través de medicamentos y la dieta. Lo que usted come afecta su presión arterial y pautas dietéticas específicas siguientes le ayudarán a bajar la presión de sangre alta.

TABLERO

El National Heart, Lung and Blood Institute promueve la dieta DASH para bajar la presión arterial alta. El tablero está parado para el enfoque dietético para detener la hipertensión, y el plan de alimentación es el resultado de estudios apoyado por el Instituto. El elemento clave de la dieta es una baja ingesta de sodio o sal. También incluye reducir la ingesta de carnes rojas, grasas saturadas, azúcares y almidones.

En esta dieta, un desayuno típico sería un pequeño tazón de cereal integral con leche baja en grasa, un plátano y una rebanada de pan integral con 1 cucharadita de margarina baja en sal. Acompáñalo con una taza de jugo de naranja.

Para el almuerzo, se podría disfrutar de ensalada de pollo bajo en sal, baja en grasas en dos rebanadas de pan integral acompañada de una ensalada con aderezo bajo en grasa, baja en sal y un poco de ensalada de frutas.

La cena es 3 onzas de carne magra con una taza de judías verdes salteadas, con los granos cocidos en aceite de canola u otro aceite corazón respetuoso. Junto con la carne y vegetales, puede tener una papa pequeña al horno con crema agria sin grasa y queso cheddar bajo en grasa.

La cantidad de las porciones es importante. Su ingesta de sal se limita a aproximadamente 2.000 mg al día, y su ingesta diaria de calorías es de aproximadamente 2.000.

Vegetariano

Cortar todas las carnes y subproductos de la carne de su dieta puede reducir la presión arterial. Carnes rojas, pollo y carne de cerdo contienen altos niveles de grasa. Es difícil para su cuerpo a procesar la grasa de estos alimentos, y el resultado es colesterol alto. Colesterol alto está asociado con la hipertensión arterial. Cortar la fuente del colesterol, y eliminar la sustancia que causa la presión arterial aumente. Una dieta rica en frutas y vegetales junto con granos integrales puede reducir la presión arterial y sus niveles de colesterol.

Mientras que la carne y subproductos de la carne contienen sustancias que pueden causar daño, también son excelentes fuentes de proteína. Si decides ir a vegetariana, necesita reemplazar su fuente de proteína. Alimentos tales como mantequilla de cacahuate proporcionan la proteína, pero estos alimentos envasados pueden ser altos en sodio. Use los alimentos sólo baja en grasa, baja en sodio.

Pescado y fibra

Aumentar el consumo de pescado también puede reducir su presión arterial. El pescado es alto en aceite graso omega-3, un compuesto orgánico que promueve un sistema circulatorio saludable. Reemplazar la carne en sus comidas tres veces por semana de pescado puede tener un efecto positivo sobre la presión arterial.

La fibra mejora tu sistema digestivo, que, a su vez, mantiene las "cosas malas" de construcción de su sistema circulatorio. El tipo de fibra, como panes de grano entero y pastas, ayuda en el procesamiento adecuado de colesterol y reduce la acumulación de toxinas en el torrente sanguíneo.

Comer menos alimentos salados y las carnes y aumentar la ingesta de pescado y la fibra son dos elementos claves para bajar su presión arterial. Tienen la presión arterial con regularidad para asegurar que los cambios dietéticos están teniendo el efecto deseado.