¿Qué alimentos debo comer para subir de peso?

August 29

Recuperándose de una enfermedad o tratando de construir masa muscular magra, hay veces cuando es apropiado para una dieta alta en calorías nutrientes para subir de peso. Comer para ganar peso no tiene que ser una lucha constante. La clave es saber qué alimentos contienen la proporción más alta de calorías para volumen.

Tipos

Todos los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo de alimento y todas las grasas contienen 9 calorías por gramo de alimento. Los alimentos con alto contenido en agua y fibra son más bajos en densidad de calorías; por lo tanto, debe minimizar la ingesta de estos alimentos al comer para ganar peso.

Planificación de comidas

Comer tres comidas completas y un mínimo de dos refrigerios fuertes cada día. Opciones de refrigerios saludables para engordar están grasa yogur o queso, panecillos integrales, huevos y frutos secos.

Hidratos de carbono

Comer para ganar peso sanamente por elegir pastas de grano entero, panes y cereales, carbohidratos refinados y alimentos de alto nivel de azúcar.

Verduras

Elegir verduras de alto contenido calórico, ricos en nutrientes como aguacates, patatas dulces, maíz y calabaza facilita el aumento de peso.

Consideraciones

Añadir queso o leche en polvo a recetas como guisados y sopas para darles un impulso de nutrientes y calorías.