¿Qué alimentos comer para deshacerse del dolor en las articulaciones?

March 20

La inflamación es la causa de dolor en las articulaciones y la artritis. Seguir una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor que viene con él. Las hormonas en el cuerpo llamados prostaglandinas pueden alentar a los inflamación o inhibir que se produzcan. Elegir los alimentos adecuados le ayudará a producir más cantidad de las hormonas de lucha contra la inflamación y menos de las prostaglandinas que promueven la inflamación.

Reducción de la inflamación

Los alimentos primera en tu lista para reducir la inflamación deben ser aquellos que son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3. Nueces y semillas tienen estos ácidos esenciales, como los pescados como el atún y salmón. Pescados grasos de agua frías son una de las más ricas fuentes de estas grasas, pero puede utilizar frutos secos y semillas para una vegetariana.Los carbohidratos son una parte importante de un plan de dieta equilibrada, y para una dieta antiinflamatoria debe incluir hidratos de carbono complejos que tienen un impacto de bajo índice glicémico. Estos alimentos no levante niveles de glucosa en sangre demasiado rápidamente. Elegir frutas y verduras para el menor impacto en sus niveles de glucosa. Azúcares refinados, como pasteles y dulces, elevar los niveles de glucosa rápidamente y puede resultar en la producción de la inflamación las prostaglandinas.

Grasas

El tipo de grasa que elegir en una dieta antiinflamatoria es más importante. Las grasas trans deben evitarse a toda costa. No sólo son estas grasas poco saludables para el corazón, sino también promueven la inflamación en el cuerpo, que conduce a dolor y sensibilidad.Leer atentamente las etiquetas de alimentos encontrar el oculto trans grasas. Ingredientes como el aceite hidrogenado o aceite parcialmente hidrogenado son las grasas trans y no deben estar en su dieta. Estas grasas aumentan la vida del producto, y normalmente los encontrará en las galletas y bocadillos procesados.Debe tener algo de grasa en su dieta para un plan equilibrado. Aceite de oliva y aceite de canola son buenas fuentes de grasa saludable que se debe utilizar para reemplazar grasas poco saludables.

Alimentos balanceados

La dieta antiinflamatoria será no sólo ayudan a reducir la inflamación y dolor en las articulaciones, pero también puede ayudarle a perder peso. Perder peso también facilitará la presión en las articulaciones en las rodillas y las caderas. Para perder peso eficazmente y de manera saludable, equilibrar tus comidas con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Hacer suficiente ejercicio y pronto las articulaciones comenzará a sentirse mejor y aumenta su movilidad.