Qué alimentos a comer en una dieta de proteínas

May 16

La proteína es un nutriente esencial para nuestro cuerpo, sobre todo si queremos perder peso o tener los músculos fuertes y tonificados. Quienes trabajo sabe lo vital proteína es mantener los músculos contraigan dañados y doloridos. Sin este nutriente sería imposible mover el día después de un entrenamiento. Proteína puede ser recibida en muchos alimentos, y la mayoría de los culturistas se ponen en una dieta de alimentos ricos en proteínas. Saber qué alimentos a comer en una dieta de proteína le ayudará a adquirir fuertes músculos.

Aves de corral

Pollo y pavo son las mejores fuentes de proteína entre carnes. Ofrecen más cortes magros, que significa que puede tener una cantidad sólida de proteínas con menos grasas saturadas. Carne blanca es una opción mejor que el oscuro. Una pechuga de pollo de 3,5 onzas rinde aproximadamente 30 gramos de proteína.

Pescados y mariscos

Pescados y otros mariscos también es una excelente fuente de proteína. Contienen grasas muy poco mientras que no son frito o empanado, que hace una excelente opción al aumentar su ingesta de proteínas. Una pequeña lata de 6 onzas de atún puede dar 40 gramos de proteína. Langosta, cangrejo y camarón es también beneficiosas fuentes de proteína.

Carne de res

Aunque la carne le da una gran cantidad de proteínas, también es la carne más gorda. Por lo tanto, sólo deben consumirse con moderación, y se deben consumir sólo los cortes más magros. Carne molida debe ser 93/7 en la proporción de grasa. Otros cortes de la ronda y el solomillo está bien siempre y cuando la grasa visible se recorta distancia.

Nueces y semillas

Tuercas y semillas hacen una gran cantidad de proteínas, haciéndolas una merienda popular para los culturistas. Estos contienen algunas grasas saturadas, que son saludables en moderación. Dos cucharadas de mantequilla de maní le dará unos 8-10 gramos de proteína, mientras que 1/4 de taza de otros frutos secos y las semillas contienen de 3 a 10 gramos (ver recursos para la lista completa).

Granos y soya

Granos y soya se comen a menudo como alternativa a las carnes, especialmente para los vegetarianos. Ofrecen un montón de proteína, así como cantidades importantes de fibra y otros nutrientes. Una taza de frijoles cocidos más le dará entre 17 y 20 gramos de proteína. Soja contiene 28 gramos de proteína por taza cocido. Queso de soja, una alternativa de carne elegido, rinde alrededor de 40 gramos por taza.

Huevos

Huevos pueden ser cocinados de muchas maneras y añadidos a casi todas las comidas como un suplemento de proteína. Un huevo grande contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Por lo tanto, se recomienda para comer junto con verduras y carnes ricas en proteína.