Pullups causando dolor de codo

December 4

Pullups causando dolor de codo

Pull-UPS son un movimiento compuesto, utilizando varios conjuntos de músculos a la vez. Aunque el enfoque del ejercicio puede ser en el dorsal ancho, los músculos de la espalda y los bíceps, hay un número de asistencia a los músculos comprometidos a completar el movimiento. Aunque los asistencia a los músculos son más pequeños, completando pull ups puede causar dolor en el codo si es lesionado, subdesarrollados o no calentado.

Principales músculos

Los músculos principales para realizar un pull up son el dorsal ancho, romboides en el centro de la espalda y los bíceps.

Ayudar a los músculos

Hay una miríada de pequeños músculos que ayudan a este movimiento pero las assisters principal son los brachioradialis músculos del antebrazo y el brachialis que une el bíceps hasta el codo. Aunque no es tan activo, el tríceps en la parte posterior del brazo puede entran en juego en este movimiento también.

Dolor de codo

Puede sentir dolor en el codo si los músculos del antebrazo están cansados o débiles. Si los antebrazos no son lo suficientemente fuertes como para soportar el peso del cuerpo, aumento de la tensión se coloca en la articulación del codo como se dobla el brazo. Además, si el tríceps fatigado o débil, el accesorio del tríceps en el codo puede causar tensión como los músculos de la espalda conectado a la atracción de la lámina de hombro en la raíz de los tríceps en el omóplato.

Opciones

Usando las correas de muñeca puede ayudar a fuerza de prensión si antebrazos son débiles, y envolver los codos también puede ayudar a estabilizar el tejido conectivo.

Prevención

Si existe dolor, descansar la articulación y evitar el ejercicio hasta que recupere completamente antes de intentar el ejercicio con la ayuda de muñeca correa o codo abrigo. Evitar dominadas lo primero en tu entrenamiento si usted es propenso al dolor de codo y asegúrese de calentar y estirar los músculos adecuados antes de realizar el ejercicio.