Proteína para la recuperación muscular

August 1

La proteína es vital para la recuperación muscular para personas de todos los niveles deportivos, tanto si eres un fisicoculturista, un atleta profesional o un deportista recreativo. Asegurándose de que sus músculos se reponen correctamente a través de la proteína, verás mejores resultados a través de sus entrenamientos y que menos le.

Función

Los músculos naturalmente están compuestos de proteína, con la ayuda de los alimentos que usted come. Sin embargo, esta proteína puede perder durante todas las fases de su entrenamiento. Aunque la proteína no te da la energía para un entrenamiento que carbohidratos, todavía juega un papel importante en su estructura muscular y bienestar. Para mejores resultados, come pequeñas cantidades de proteína antes y después del entrenamiento para ayudar en la recuperación del músculo.

Fase catabólica

Cuando usted hace ejercicio, sus músculos descomponen proteínas, o pasan por una fase catabólica. Según de www.poweringmuscles.com, si va a ejercer durante un largo periodo de tiempo, comer una mezcla de carbohidratos y proteína dos horas antes de su entrenamiento para los músculos cansados demasiado rápido. Falta de proteína en su cuerpo antes de un entrenamiento va a interferir con la recuperación del músculo.

Fase anabólica

La fase anabólica es también la fase de recuperación para los músculos después de hacer ejercicio. Los músculos utilizan cualquier proteína en el cuerpo para la reparación y reconstrucción. Los músculos poco a poco será doloridos después de un entrenamiento si hay una carencia de la proteína en su cuerpo. Comer proteína en 30 minutos después de terminar su entrenamiento.

Alimentos

Se pueden comer proteínas de diversos alimentos, o se incluyen en una comida, basta un bocado para recuperarse de su entrenamiento. Carnes magras como pollo y pescado son una fuente de proteínas, como huevos y leche. Si usted es un vegetariano, probar los productos de soya. Un bocadillo que contiene fibra y proteínas es rebanadas de manzana bañadas en mantequilla de maní. Tenga cuidado de guardar la mantequilla de maní que sirve a una cucharada, ya que también contienen grasa.

Suplementos

Suplementos de proteína, tales como en forma de polvos, son ofrecidos en tiendas naturistas y comercializado para ayudar a construir músculo. Sin embargo, según de www.wellsphere.com, proteína en la forma de alimentación es más beneficioso y eficiente que los suplementos. Su cuerpo absorbe la proteína en su fuente original mejor que desglosado de versiones, como las que se encuentran en los extractos de comprado.