Programas de pérdida de peso especializado para tipos diferentes de cuerpo

September 13

Nosotros realmente no nos iguales cuando se trata de la dieta. Al intentar perder peso es importante entender su tipo de cuerpo con el fin de diseñar un programa adecuado a sus necesidades. Definir su tipo de cuerpo, concéntrese en lo que funciona y tomar el control de los recursos disponibles para usted.

Somatotipos

El sistema de somatotipo clasifica el cuerpo en tres tipos según el contenido de grasa, estructura ósea y musculatura general. Todo el mundo es una combinación de los tres tipos pero en la mayoría de los casos un tipo es más pronunciado que los otros.Los tipos de cuerpo ectomorfo se caracterizaron por los músculos largos y delgados, una estructura ósea pequeña y tienden a tener poca grasa corporal. Tipo de cuerpo endomórfico es robusto, con huesos grandes, tiene un montón de músculo y tienden a almacenar el exceso de grasa corporal. Los tipos de cuerpo síntesis se consideran a atletas naturales; tienen estructuras óseas grandes, son musculares y tienen poca grasa.

Dieta ectomorfo

Ectomorphs tienen dificultades para ganar peso. Ectomorphs raramente necesitan más de cortar alimentos inútil tales como soda, deporte, dulces y bebidas. Si estos ajustes no tienen impacto en los niveles de grasa corporal, hable con un médico profesional para descartar cualquier problema subyacente como un problema de tiroides.

Dieta de mesomorfo

Mesomorphs puede simplemente reducir las calorías total para perder el peso extra; especialmente cuando se combina con ejercicio moderado.

Dieta endomorfo

Si usted es un endomorfo no es suficiente para hacer ajustes de menor importancia del estilo de vida. Su dieta debe ser estricta y tiene que ser uno que se puede vivir con. Porque tu cuerpo tiende a almacenar grasa, eliminar grasa de su dieta mediante la compra de sólo los cortes más magros de carne y eliminación de cualquier exceso, hornea, asar a la parrilla o grill; nunca fría.

Comer carbohidratos que son altos en fibra ya que esto ayuda a que se sienta lleno más tiempo y mejora la digestión. Comer 5 - 6 pequeñas comidas medianas en lugar de tres los largos. Esto asegura que nunca está demasiado hambriento y se extiende calorías para que tu cuerpo pueda utilizar los nutrientes de la energía en lugar de almacenarlas como grasa.

Gimnasio

Ectomorphs y mesomorphs encontrará que cualquier ejercicio regular será suficiente para quemar suficiente calorías para eliminar kilos. Endomorphs no son tan afortunados. Endomorphs tiene un montón de músculos, pero eso no significa que debe omitirse el levantamiento de pesas, significa que el entrenamiento con pesas debe de ser específicos. Deben utilizarse mayor repeticiones (12 - 15) con un mínimo descanso entre ejercicios. Entrenamiento de circuito que combina el entrenamiento con pesas con acondicionamiento cardiovascular es una buena opción. El ejercicio aeróbico no es una opción para endomorphs; es una necesidad. Comenzar con un ejercicio aeróbico durante 20 minutos, 3 días a la semana y poco a poco aumento del tiempo de entrenamiento o días según las necesidades personales.Porque ejercer el endomorfo es una largo proceso de la vida, use tanta variedad como sea posible para mantener la diversión de fitness. Utilizar cada pieza de equipo de gimnasio como remeros, steppers de escaleras, bicicletas y unirse a clases aeróbicas, clases de spin o clases de bailes.