Prevención primaria de la Osteoporosis

September 23

Su defensa principal en la prevención de la osteoporosis consiste en la construcción de huesos fuertes. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF), esto es especialmente importante antes de los 30 años. Puede construir huesos fuertes comiendo los alimentos adecuados y siguiendo las recomendaciones nutricionales. Una vez usted construir huesos fuertes, necesita saber cómo mantener su fuerza. Vida saludable es importante. No existe cura para la osteoporosis, por lo que la prevención es la clave. Es nunca demasiado temprano o demasiado tarde para empezar.

La vitamina D

Consumir cantidades adecuadas de vitamina D. Su cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Si usted no consume suficiente vitamina D, su cuerpo obtiene el calcio de tus huesos. Vitamina D puede provenir del sol o los alimentos que comemos.Según NOF, adultos bajo edad de 50 años necesitan 400 a 800 IU diarias. Los adultos mayores de 50 necesitan 800 a 1000 IU diarias. Aunque existen suplementos de dos tipos de vitamina D, vitamina D3 (colecalciferol) y vitamina D2 (ergocalciferol), que tienen el mismo efecto sobre nuestra salud ósea. Además de los suplementos, puede obtener vitamina D de pescado, hígado, yemas de huevo y leche fortificada.

Calcio

Consumir suficiente calcio. Prevención primaria de la osteoporosis consiste en obtener las cantidades recomendadas de calcio diariamente. El calcio es importante para la salud ósea, así como músculo, nervio y corazón funcionando. Según las recomendaciones de la NOF, usted necesita 1.000 mg de calcio todos los días si eres menor de edad de 50 años. Si eres más de 50 años, la cantidad recomendada es de 1.200 mg día. Puede obtener calcio de los alimentos o suplementos.

Según el USDA, alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos como el yogur (leche entera, descremada, baja en grasa y descremada variedades), yogurt congelado, hielo leche, helado bajo en grasa y grasa todo, margarina, natilla, crema, crema agria, mantequilla, postres y tapioca. Quesos blandos y duros, son ricos en calcio. Estos incluyen quesos blandos como el queso cottage y queso ricotta. Variedades de quesos duros incluyen suizo, cheddar, Havarti, mozzarella y parmesano.

También hay una gran variedad de productos tales como jugo de naranja y cereales para el desayuno que están fortificado con calcio.

Ejercicio

Haz más actividad física. Según NOF, buena salud ósea depende de ejercicio. Ejercicios con pesas se recomiendan ya que es más beneficioso para aumentar la densidad ósea. Densidad ósea fuerte es un factor primordial en la prevención de la osteoporosis.

Ejercicios con pesas recomendados incluyen trotar, subir escaleras, senderismo, deportes de raqueta como el tenis y squash, bailar o caminar. Caminar es el ejercicio elegido, según la Asociación Americana del corazón. Tiene la menor tasa de abandono de todas las actividades físicas. Además, caminar es conveniente y no necesario ningún equipo adicional que no sea un buen par de zapatos para caminar.

Otros

Dejar de fumar. NOF recomienda que evita o limita, el consumo de alcohol. Puede tener una densidad ósea para comprobar si usted tiene osteoporosis. La detección precoz es importante puesto que la osteoporosis puede ocurrir durante años sin ser detectados hasta que resulta en una fractura de hueso. Hable con su proveedor de atención médica sobre la salud ósea.