Prevención del desgarro del manguito rotatorio

December 31

Un rotador es causado por uso excesivo, cuando los tendones y los músculos en la parte superior del hombro se desgastado o roto por desgaste o uso excesivo. Aunque rasgados rotador puños son comunes entre los deportistas como tenistas y jugadores de béisbol, promedio de personas puede rasgar sus manguitos rotadores durante el uso diario.

Que se extiende

Al hacer cualquier cosa que involucre los brazos, es importante hacer ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos de su hombro. Esto es especialmente cierto cuando te preparas para hacer cualquier cosa que implica un "movimiento por todo lo alto", que puede ir desde tirar una bola a levantar objetos pesados encima de la cabeza. Un sencillo ejercicio de estiramiento es de pie, cierre las manos detrás de la espalda y mantener los brazos por unos 20 a 30 segundos.

Ejercicios de fortalecimiento

Si usted es alguien que pone con frecuencia el desgaste en el manguito rotador, es importante fortalecer los músculos y tendones tanto como sea posibles. Ejercicios diarios contra el manguito de los rotadores son un beneficio significativo en la reducción del riesgo de problemas del manguito rotador. Por ejemplo, un buen ejercicio consiste en poner boca abajo en un banco mientras que agarrar un peso desde el suelo. Manteniendo el codo en una flexión de 90 grados, gire el brazo más bajo hasta que el peso está a nivel con su cuerpo.

Tratamiento casero

Si participan en actividades que ponen presión sobre el manguito de los rotadores y comienzas a experimentar dolor, es importante tratar el dolor en serio. Forma de tu cuerpo de decirte que algo anda mal. Esparcir su hombro en la tarde y la noche puede ayudar a reducir la hinchazón. Medicamentos antiinflamatorios también pueden mantener hinchazón al mínimo, reduciendo las posibilidades de las cepas para convertirse en lágrimas.

Otro Consejo es sentido común: Si usted experimenta dolor en el hombro o debilidad, tratar de limitar las actividades que ponen presión sobre el manguito de los rotadores. Esto puede incluir evitar practicar deportes que ponen estrés en el hombro, evitando levantar objetos pesados durante cualquier período de tiempo y evita actividades como pintura que implican levantar las manos sobre sus hombros durante un largo periodo de tiempo.

Terapia física

En casos cuando las tensiones musculares son más severas, terapia física podría ser necesaria para ayudar a fortalecer los músculos y los tendones del manguito rotador. Un fisioterapeuta puede orientar a un paciente a través de un curso de ejercicios diseñados para ayudar a prevenir desgarros del manguito rotador. Médicos en Italia han reportado éxito en un tratamiento guiado por ultrasonido que evita un procedimiento quirúrgico invasivo.