Precauciones de nuevo

September 22

Precauciones de nuevo

Dolor de espalda puede lisiar lo suficiente para evitar que pueda caminar durante días, semanas o meses a la vez. Según Shreeji Orthopaedic Hospital, simples actividades cotidianas como sentarse, torsión o elevación pueden conducir a problemas crónicos de espalda. La mejor manera de protegerse es que tome precauciones.

Sentarse correctamente

Sheeji Orthopaedic Hospital sugiere usando una silla de espalda recta con respaldo para ayudar a prevenir lesión en la espalda. Siempre siéntese con la espalda completamente contra el respaldo y colocar las rodillas un poco más altas que la cintura. Puede utilizar un reposapiés u otomano para levantar tus pies mientras te sientas. Si usted necesita hacer para alcanzar algo mientras está sentado, gire su cuerpo entero en lugar de torcer a su cintura. Soporte y estirar cuidadosamente al menos una vez cada hora para ayudar a aliviar el estrés pone en su espalda de sesión. Ajuste su asiento cerca del volante y los controles para que no llegar usarlas.

Estrés

Según recursos de la salud en línea de la espalda columna vertebral universo, estrés pueden contribuir a persistente dolor de espalda. Estrés constante provoca tensión muscular que se convierte en dolor de espalda y cuello. Algunas actividades para aliviar el estrés son buenos para la salud de la espalda, incluyendo la piscina, un baño de sauna, masaje terapéutico y la caminata ocasional para ayudar a su circulación en movimiento y aliviar los calambres en sus músculos de la espalda. Incluso algo tan simple como empujando su escritorio de vez en cuando y tomar una respiración profunda puede ayudar a aliviar estrés y reducen el dolor de espalda.

Respaldo

Jóvenes no pueden sentir el dolor de espalda al levantar o mover objetos pesados. Medida que se envejece, empiezas a sentir ese dolor. Según fotográficos, tomando precauciones antes en su vida puede ayudar a prevenir el dolor de espalda a medida que envejecemos. Estas precauciones incluyen un cinturón de soporte lumbar cuando se levantan objetos pesados. Un cinturón de soporte lumbar ofrece resistencia adicional a tus músculos de la espalda y puede aliviar la tensión en su espalda al levantar. Es importante utilizar un cinturón de soporte lumbar a cualquier edad, pero si comienza cuando eres más joven entonces ayuda a mantener la espalda en sus últimos años.

Strenthen los músculos

Una de las mejores maneras para asegurarse de que sus músculos de la espalda protegen y apoyan la columna vertebral es mantener los músculos fuertes, según Shreeji Orthopaedic Hospital. Un sencillo ejercicio de fortalecimiento de la espalda que puede hacer cada día es mentir sobre su espalda, levantar las piernas cuatro a cinco pulgadas del suelo y luego mantenerlos allí para una cuenta de cinco. Si lo hace sólo treinta de ellas pierna levanta un día, a fortalecer sus músculos de la espalda y ayudar a prevenir lesión en la espalda.