Porcentaje de grasa corporal saludable para hombres y mujeres

March 18

Porcentaje de grasa corporal saludable para hombres y mujeres

Todo el mundo tiene algo de grasa corporal. De hecho, nuestro cuerpo necesita algunas grasas para seguir viviendo. Hay, sin embargo, los niveles adecuados de grasa corporal para hombres y mujeres. Esforzarse para un porcentaje de grasa corporal saludable es importante porque demasiada grasa corporal puede provocar problemas de salud, incluyendo enfermedades cardíacas y cardiovasculares.

Balanza hidrostática y la grasa del cuerpo

Hay muchas formas para determinar su porcentaje de grasa corporal, y algunos métodos son más exactos que otros. Desafortunadamente, los métodos más exactos son generalmente los más caros. Por el momento, la forma más precisa para medir la grasa corporal es a través de pesaje hidrostático. En este método, son pesados debajo del agua. Una balanza hidrostática es una costosa pieza de maquinaria, por lo que estas escalas son generalmente sólo se encuentran en gimnasios de alta gama, universidades u hospitales.

Prueba de doblez de la piel

Una prueba de doblez de la piel también es bastante fiable. Este método utiliza piel doble nonio. Se pueden comprar en tiendas naturistas, pero obtendrás un resultado más exacto si la prueba es realizada por un profesional. En la prueba, la medida de pinzas cuánta piel puede se "enganche" en diversas áreas por todo el cuerpo. Estos números se utilizan en conjunción con las ecuaciones que se derivan de su porcentaje de grasa corporal.

Métodos simples

Aunque no son tan exactas, puede utilizar versiones más simples para determinar su porcentaje. Hay grasa corporal báscula que enumerará su porcentaje en peso. También puede utilizar un gráfico de altura-peso o determinar tu índice de masa corporal (IMC), que determina su factor de riesgo para la obesidad basada en rangos de ajuste. Estos métodos no consideran el peso de agua, y no toman en cuerpos musculosos de la cuenta. Le dará, sin embargo, una idea general acerca de su porcentaje de grasa corporal y qué tan cerca estás a un rango saludable.

Números aceptables

Naturalmente, las mujeres tienen 10 a 12 por ciento de grasa corporal, y esto es esencial para sus cuerpos. Los hombres, por el contrario, sólo tienen 2 a 4% de origen natural, la grasa corporal esencial. En su mayor parte, la grasa corporal de las mujeres debe caer dentro del rango de 25 a 31 por ciento. Porque los hombres tienen menos grasa corporal naturalmente, su rango aceptable es mucho menor. Los hombres deben caer en las áreas de 14 a 25 por ciento. Mayoría de los atletas tendrán un porcentaje que es mucho menor que los rangos promedio para hombres y mujeres.

Obesidad

Las mujeres que tienen el 32 por ciento de grasa corporal o más se consideraron obesos. Los hombres cuyos porcentajes son 25 por ciento están etiquetados como obesos. La obesidad es un problema creciente en los Estados Unidos, y cada vez más la atención es ser llevada a la obesidad infantil. Conseguir una buena idea de tu porcentaje de grasa corporal y asegurándose de que ese número cae en el rango saludable son muy importante para la salud en general.