Podómetros y diario caminar directrices

March 28

Caminar es una gran forma de ejercicio para mantener el corazón y sistema circulatorio saludable como mantener peso bajo control. Si usted está interesado en comenzar un programa de caminata para aumentar su nivel de condición física o bajar de peso, una buena manera de hacerlo es utilizar un podómetro.

Definición

Un podómetro es un pequeño, portable del equipo que controla el número de medidas adoptadas por la persona que lo usa. Un podómetro es generalmente usado en la cintura, pero también es eficaz si se lleva en el tobillo o brazo. Aunque podómetros a veces pueden recoger otros movimientos como pasos, generalmente son bastante precisos en el seguimiento de pasos. Cualquiera que busque una manera saludable de incrementar su nivel de fitness o verter algunas libras puede encontrar que un podómetro es una forma económica de obtener motivación y seguimiento de su progreso.

Pasos de la línea de base

Si usted decide invertir en un podómetro, lo primero que necesita hacer es establecer tus pasos de la línea de base, que significa el número de medidas que suelen tomar en un día. Para hacer esto, usted tendrá que usar su podómetro durante todo el día por tres días consecutivos. Al final de cada día, anote el número de pasos que ha tomado. Después de tres días, sume el número de pasos de los tres días y dividir por tres. Esto le da el número medio de pasos que normalmente tomar en un día. Este número de referencia será útil cuando llegue el momento de fijar tus objetivos de fitness.

Metas

Una vez que ha establecido los pasos de la línea de base, puede empezar a establecer metas para usted mismo. El programa "10.000 pasos" es una recomendación para un nivel saludable de ejercicio físico diario. Tenga en mente, 10.000 pasos al día es sólo una recomendación. No sería prudente para una persona que vive una vida sedentaria para saltar de repente en un programa de caminata de paso-por-día 10.000. En cambio, pruebe pequeñas a corto plazo metas que finalmente se suben a su objetivo a largo plazo. Por ejemplo, si caminas 3.500 pasos al día al inicio y su meta es caminar 10.000 pasos por día, comenzar incrementando tus pasos en incrementos de 1.000.

Algunas formas de construir hacia su objetivo deseado, según thewalkingsite.com (ver el enlace en recursos), incluyen usando las escaleras en lugar del ascensor, más allá del estacionamiento de la tienda y tomar su perro paseos frecuentes.