Planificador de la dieta de 1.200 calorías

December 25

Para cualquier mujer de tamaño medio, una dieta de 1.200 calorías es uno de los más magros planes para la salud. Porque este plan permite tan pocas calorías, se debe tener cuidado de incluir todo tipo de alimentos saludables en la dieta para la nutrición saludable. Esta dieta es especialmente beneficiosa cuando se están tratando de perder peso y puede ayudar a mantener tu peso ideal.

Desayuno

Opciones para el desayuno en un plan de 1.200 calorías al día comidas incluyen una taza de yogur bajo en grasa y jugo de frutas cada una, media taza de avena y té de hierbas, té o café negro. También podría tener dos rebanadas de pan integral con una cucharadita de mantequilla, media taza de fruta y una taza de leche desnatada o elegir media taza de avena con 2 cucharadas de pasas de arándanos y 4 onzas de jugo de naranja. El desayuno también podría ser una banana mediana, una taza de leche desnatada y cereales de salvado y té de hierbas.

Almuerzo

Almuerzo podría comprenden dos rebanadas de pan integral con media taza de atún en agua y una ensalada de tomate, pepino y lechuga con una cucharadita de cada uno de mayonesa y aderezo de aceite de oliva, o una docena galletas saladas con queso bajo en grasa, un puñado de almendras, nueces del Brasil y nueces y una manzana. Cualquiera de estos planes podría reemplazar con un sándwich de 6 pulgadas hecho con carnes asadas pollo, lechuga, mostaza, pimientos, cebollas, aceitunas y 8 onzas de desnatada leche, o tienen un similar sandwich de atún con mayonesa, pan integral y una manzana, zanahorias crudas. Cualquiera de sus comidas Lave con agua.

Cena

Cena puede ser una combinación de cerca de 3 1/2 onzas de pollo sin hueso y sin piel a la plancha con una taza de brócoli y media taza de arroz integral. Otra opción es una media Papa con cerca de 3 onzas de solomillo de ternera con una taza de verduras hervidas y media taza de champiñones y un cuarto taza de cebolla con una cucharadita de aceite de oliva al horno. Cena también podría ser una docena pedazos pequeños de raviolis de queso con unas cucharadas de salsa de espagueti y media taza de calabacín frito, regado con té, café, agua o refresco dietético. Otra opción es 3 onzas de bacalao a la parrilla con jugo de limón, tres cuartas partes de una taza de frijoles cocidos, media taza de remolacha en rodajas y una lechuga, tomate, ensalada de pepino con aderezo de aceite de oliva, alonga taza de leche desnatada y agua y vinagre.

Aperitivos

Aperitivos pueden incluir frutas pequeñas o medianas, como un plátano o pera o media taza de pomelo o manzana, tomada a lo más dos veces al día. Puede reemplazar cualquiera de estas con yogurt descremado.