Planificador de comidas nutritivas

December 31

Un planificador de comidas nutricionales saludables debe destacar los alimentos ricos en nutrientes altos en fibra y antioxidantes. Tu planificador de comida también debe ser restar importancia a los alimentos ricos en grasas, alta en sodio y alto contenido de azúcar. Usando un planificador de comidas nutricionales le ayudará a llevar una vida más sana, más plena y controlar su salud.

Granos

Empezar a comer granos enteros. El USDA recomienda comer 3 onzas de granos todos los días, la mitad de los cuales deben ser granos enteros ricos en nutrientes. Granos enteros son ricos fibra y actúan como supresores del apetito natural, que pueden ayudar con la pérdida de peso. Ayudar a la digestión y también son conocidos para eliminar el colesterol de las paredes arteriales, según la Asociación Americana del corazón. Ejemplos de granos enteros incluyen la avena, cebada, mijo, quinoa, arroz integral, trigo integral y muesli. Comer productos integrales como pan, cereales, palomitas de maíz, tortillas, galletas y pasta.

Granos más refinados están enriquecidos, lo que significa que los nutrientes se añaden en. Fibra, sin embargo, se ha eliminado permanentemente durante el proceso. Granos refinados incluyen: blanco harina, cuscús, tortillas de maíz, pan de maíz, tortillas de harina y sémola.

Fuentes de proteína

Pirámide mi programa los Estados del USDA que los pescados, las aves de corral, carne, huevos, nueces, semillas y legumbres entran en esta categoría. Elegir variedades de bajo contenido graso o magras de carne y aves de corral. Peces más semillas y frutos secos se recomiendan carne o aves de corral. Quitar la piel de las aves de corral antes de comer o cocinar. Un tamaño de la porción es 1/2 taza o baraja de cartas tamaño (3 onzas).

Seleccionar pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, trucha y arenque. Comer claras de huevo alto en proteínas y desechar las yemas.

Elegir almendras, avellanas y semillas de girasol, que son las fuentes más ricas de vitamina E en este grupo de alimentos, afirma la Asociación Americana del corazón y del USDA.

Frutas y hortalizas

Comer una variedad de frutas y verduras. Estos alimentos son bajos en calorías y alta en antioxidantes y fibra, según la American Heart Association y la Asociación Americana de dietética. Conteo de calorías no es necesario con este grupo de alimentos, según el USDA.

Según mi pirámide del USDA, cualquier porción de 1/2 taza de producto o jugo cuenta como parte del grupo de frutas. Frutas pueden ser frescas, en conserva, congelados o secos y pueden ser enteros, troceado o puré. La mayoría de nutrientes se encuentran en frescos madurados de vid o productos congelados. La cantidad de frutas que debe comer depende de su edad y necesidades nutricionales.

Otros

Consumir sólo productos lácteos bajos o sin grasas. Use aceites saludables como monoinsaturados o poliinsaturados. Evitar o limitar estrictamente, alimentos que contengan saturadas o grasas trans. Comer bocadillos saludables como verduras y frutas en lugar de alimentos envasados, ricos en calorías y alto contenido de grasa.

El USDA ofrece una oportunidad para desarrollar su propio planificador de comidas nutricionales en MyPyramid.gov.

PRECAUCIÓN

Si usted tiene una condición médica que requiere tratamiento, consulte a su proveedor de atención médica. Por ejemplo, a pesar de un plan de comidas ricas en fibra, antioxidantes de alta puede beneficiar a muchos, puede causar problemas. Un nutricionista profesional u otro proveedor de salud puede trabajar con usted para desarrollar un planificador de comidas nutricionales que es específico para usted y sus necesidades.