Planes de gran ejercicio y dieta para adolescentes

January 24

Planes de gran ejercicio y dieta para adolescentes

Grandes planes de ejercicio y dieta para los adolescentes deberían basarse en una dieta balanceada y una rutina de ejercicio saludable. Adolescentes son todavía creciente y en desarrollo y nunca deben participar en las dietas de moda o eliminar ciertos grupos de alimentos. Los padres deben crear una atmósfera positiva en casa para apoyar el ejercicio de adolescentes y planes de la dieta. Apoyo de los padres se traducirá en resultados positivos y aumento de la autoestima positiva. Actitudes negativas hacia los planes de dieta y ejercicio pueden dañar la autoestima de adolescentes como posiblemente conducir a trastornos de la alimentación y autoimagen distorsionada.

Planes de dieta para adolescentes

Pérdida de peso es una tarea difícil para todos, sin importar la edad. Adolescentes que quieren perder peso enfrentan el reto de perder peso pero mantener la suficiente nutrición de los alimentos para garantizar el crecimiento y desarrollo. Muchos adolescentes se sienten inadecuados, como sus expectativas del peso y la apariencia son poco realistas, basado en anuncios e imágenes de los medios de comunicación que han sido retocadas para retratar la perfección.

Para los adolescentes, manejo del peso debería ser sobre el éxito a largo plazo. Adolescentes necesitan permanentemente cambiar sus hábitos diarios en lugar de accidente dieta, tomando pastillas para adelgazar y tratar otras medidas extremas para perder peso. Perder peso demasiado rápidamente como resultado de estas medidas casi siempre conduce a obtener el peso original de nuevo, si no más.

Planes de la gran dieta para adolescentes implican tomar pequeños pasos hacia una mejor salud. Adolescentes deben comenzar, como renunciar a sodas durante una semana y reemplazarlas con agua o leche baja en grasa. Adolescentes también pueden comer menos en las comidas, pero aumentar la frecuencia con que comen. Comer comidas más pequeñas y frecuentes para mantener azúcar en la sangre niveles estables y evitar adolescentes hambrientos de sensación durante el día.

Adolescentes siguiendo un plan de dieta equilibrada que zanja la comida chatarra y asegúrese de que están comiendo por lo menos cinco porciones de frutas y verduras. Otros cambios en la dieta que te ayudará a arrojar libras está reemplazando el pan blanco con pan de trigo integral y reducción de alimentos fritos y reemplazándolos con alimentos al horno, a la plancha o al vapor. Sustitución de bebidas altas en calorías como la soda con agua y leche baja en grasa recorta muchas calorías vacías que también puede promover la pérdida de peso.

Planes de ejercicio para adolescentes

Un plan de la gran dieta para adolescentes debe acompañarse de un plan de gran ejercicio para control de peso eficaz. No solo adolescentes peso y aumentan la salud, pero un plan de ejercicio gran también aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.

Muchos adolescentes son capaces de gestionar eficazmente su peso por la quema de calorías derivadas de la participación en deportes de equipo o por lo menos 60 minutos diarios de ejercicio. Adolescentes deben tratar de incorporar ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de la flexibilidad en su régimen diario de ejercicio. El ejercicio aeróbico incluye cualquier ejercicio que aumenta el flujo sanguíneo, es el bombeo del corazón y respiración difícil. Deportes de equipo que proporcionan grandes entrenamientos aeróbicos incluyen fútbol, hockey, lacrosse, baloncesto, remo y natación. Si su adolescente no es en deportes de equipo, anímelos a hacer ejercicio aeróbico por bailar, en línea patinar, correr, caminar, ciclismo, esquí o senderismo.

Entrenamiento de fuerza debe ser un elemento clave en cualquier plan de ejercicio grande para adolescentes. Los músculos fuertes ayudan a proteger las articulaciones y evitar lesiones. Músculo también quema más energía que la grasa cuando adolescentes están sentados todavía, que le ayudará a quemar calorías, perder peso y, en definitiva, mantener el peso más eficiente. Ejercicios de entrenamiento de fuerza para tratar de incluyen lagartijas, dominadas, sentadillas, sube pierna y abdominales. Yoga y el pilates también pueden proporcionar fuerza beneficios de capacitación a todo el cuerpo.

Ejercicios de flexibilidad mejoran el rendimiento deportivo y evitar que tensa los músculos y los esguinces. Ejercicios de flexibilidad para los adolescentes incluyen artes marciales, ballet, gimnasia, pilates y yoga. Posturas de estiramientos estándar también son ejercicios de gran flexibilidad.