Planes de dieta para adolescentes obesos

December 19

Estadísticas escandalosas de la obesidad están aumentando en adolescentes debido a un estilo de vida sedentario y dietas pobres. En el año 2000, 17% de los niños de 12 a 19 años eran obeso. Estos niños son susceptibles a enfermedades como la diabetes y el corazón las condiciones si no toman medidas preventivas.

Estudio científico

En un estudio realizado por Harvard Medical School, dieta ocasional en adolescentes con sobrepeso realmente dio lugar a aumento de peso. Adolescentes overate cuando de sus dietas, el estudio encontró. Se ha demostrado que los niños con dietas que incorporan restricciones alimenticias a menudo ir en comilonas, resultando en ganancia de peso. La ciencia ha demostrado adolescentes necesitan una dieta sana y equilibrada con una ingesta calórica inferior en combinación con ejercicio diario para bajar de peso.

Propuso Plan de dieta

Un plan de dieta creado para adolescentes debe ser no más de 2.200 calorías por día para las niñas y 2.800 para niños. Una dieta debe incluir una gran cantidad de frutas y vegetales incorporados como parte de una comida o un refrigerio. Proteínas magras y carbohidratos complejos deberían incorporarse en lugar de proteínas grasas y carbohidratos simples.

Para que los adolescentes perder peso, debe comer menos. Formas sencillas de hacer esto son para que coman cuatro a seis veces al día en lugar de las tres aceptadas. Mantenga las grasas saturadas, aceites y alimentos azucarados y bebidas a un mínimo. Optar por opciones más saludables como frutas y aguas saborizadas.

Asegúrese de que adolescentes dormir lo suficiente en un horario regular. Las incoherencias del sueño se han relacionado con la obesidad. Dos hormonas controlan Cuándo y cuánto comes. Ghrelina dice el cerebro cuando es el momento de comer algo, y leptina se comunica al cerebro que el estómago está lleno y dejar de comer. Sin dormir correctamente, aumentan los niveles de grelina y leptina disminuye, causando adolescentes a comer en exceso.

Un plan de dieta de la muestra es una tortilla de espinacas y queso para el desayuno con una pieza de fruta; unas horas más tarde, comer un tentempié como palitos de zanahoria o apio, un envase de yogur o una manzana con mantequilla de maní. Para el almuerzo comer una ensalada con aderezo bajo en grasa y un pedazo de pan integral. Unas horas más tarde, tener una merienda saludable como frutas secas, mezcla de rastro, granola o un puñado de chips de tortilla y salsa. Para la cena, comer pollo, arroz y verdura.