Plan de pérdida de peso de la menopausia

October 9

La menopausia trae consigo un nuevo conjunto de desafíos para las mujeres, no menos importante de los cuales es el aumento de peso. Son estrategias que las mujeres premenopáusicas y posmenopáusicas pueden tomar para evitar libras adicionales de construcción en los años intermedios así como arrojar cualquier peso adicional que se ha acumulado ya.

Retos de pérdida de peso

Perder peso puede ser un reto para cualquier persona en cualquier momento, pero para las mujeres menopáusicas y postmenopáusicas, puede ser especialmente difícil y frustrante. Como las mujeres entran los 40 y 50, pueden empezar a notar que es no tan fácil de arrojar un par de libras por el fin de semana para caber en los pantalones.

La verdad gorda, fea es más ganancia de mujeres de 10 a 20 libras en exceso de peso durante y especialmente después de la menopausia. Parece que el estrógeno es el culpable principal en ganancia de peso menopausia.

Es más fácil aumentar de peso durante la edad media y más difícil perderlo. Pero es posible mantener la ganancia de peso al mínimo aumentando la actividad física y comprometerse a un plan de alimentación saludable.

Factores de salud

Vanidad sin duda desempeña un papel en el deseo de la mujer para mantener algo parecido a su figura premenopáusica. Pero hay factores de salud a considerar como aumentan las libras. Llevar alrededor de pesos exceso te hace más vulnerable a alto colesterol y la presión arterial alta. Eso significa que es más propensos a sufrir de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las mujeres con sobrepeso de 20 libras son 20 por ciento más propensos a ser diagnosticados con cáncer de mama que sus contrapartes más delgadas.

Derecho de comer

El primer curso de acción tomar cuando se crea una dieta menopausia es eliminar tanta ingesta de azúcar como sea posible. Se desea reemplazar con un montón de frutas y verduras. Puede minimizar la retención de agua reduciendo la ingesta de cafeína y el alcohol. Si usted siente que su aumento de peso está fuera de control, hable con su médico. Él o ella puede desear comprobar sus niveles hormonales y el azúcar en la sangre.

Lento y constante

Pérdida de peso menopausia requiere paciencia, ya que probablemente llevará tiempo. Resista la tentación de ir en una dieta de choque porque sólo provocará más daño que bien. Cuando de hambre usted mismo, su metabolismo obtiene el mensaje para reducir la velocidad. Significa solamente voluntad aumento de peso más por el camino. No perder más libras de lo realmente necesario porque el bajo peso puede incrementar las posibilidades de osteoporosis.

Aumentar la actividad física

La actividad física es más importante que nunca para las mujeres posmenopáusicas. La actividad aeróbica regular puede ayudar a arrojar kilos y evitar aumentar de peso. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicios diarios como caminar, andar en bicicleta o nadar.