Plan de menú semanal para bajar de peso

May 20

Un porcentaje significativo de la población estadounidense es ligeramente sobrepeso u obesidad. Muchos americanos han dicho para bajar de peso para reducir sus factores de riesgo para la enfermedad. Ideal, pérdida de peso debe tener tres componentes: control de calorías, ejercicio y un marco de tiempo. Peso perdido en un corto período de tiempo puede ser fácilmente recuperada. Es mejor establecer objetivos sobre un período de tiempo e intente reunirse con ellos. Una de las mejores maneras de hacerlo es de manera semanal con una comida razonable que satisfaga sus necesidades nutricionales.

Seguir unas reglas de alimentación

Busca al menos tres comidas al día más dos refrigerios pequeños. Esto ayudará a saciar los dolores del hambre. Comer una amplia variedad de alimentos cada semana para que usted no se aburrirá. Elija manzanas peras y un día el siguiente. Come estacionalmente para máximo sabor. Comer albaricoques en la primavera, cerezas en el verano y la calabaza en el otoño. Utilizar alternativas a la grasa como hierbas. Permítase tener un regalito cada tan a menudo como una pequeña barra de chocolate o una porción de helado. Evitar comer fuera de casa si es posible, como usted no puede saber exactamente lo que está en la comida que sirven.

Seguir unas cuantas reglas de bebidas

Beber agua si sientes hambre. Realmente es sed en lugar de otro. Mantener las bebidas frías o calientes bajos en calorías o sin calorías a poca distancia. Comprar tés de hierbas, tónicas con sabores y frutas bajas en calorías o jugos de vegetales. Considere hacer su propia en casa para la máxima frescura.

Opciones de desayuno

Iniciar con 1-1/2 tazas de copos de salvado con la mitad de un plátano en la parte superior. Comer con media taza de leche descremada. Otra opción de desayuno, tostadas un muffin integral. Espolvoree 1/4 de taza de queso cheddar. Servir con la mitad de un pomelo con 1/2 cucharadita de azúcar. Otra excelente opción es 1/2 taza de avena con una taza de leche descremada. Servir con pasas, una pizca de canela y una porción de fruta fresca.

Opciones de almuerzo

Para el almuerzo, servir una ensalada de espinacas con un huevo duro, 2 onzas de pechuga de pavo picada y 1 onza de queso bajo en grasa. Hacer otro almuerzo de un bolsillo de pita relleno con 3 cucharadas de hummus. Servir con una ensalada de pepinos y tomates. Sin embargo, otra buena opción para una comida magra es una jalea sandwich hecho de dos rebanadas de pan integral, 1 cucharadita de mantequilla de maní baja en grasa y 1 cucharadita de jalea y mantequilla de maní baja en grasa. Añadir un trozo de fruta y una porción de verduras al vapor.

Posibilidades de cena

3 onzas de pecho de ternera, pollo o pavo magro a la parrilla. Sabor con limón y hierbas aromáticas. Agregar una ensalada de lechuga, tomates, pepinos y zanahorias con 1 cucharadita de aderezo bajo en grasa. Servir con una papa al horno o una porción de 2 onzas de arroz o cuscús. Para una alternativa, hervir 2 onzas de pasta de trigo integral. Cubrir con tomate fresco espolvoreado, 1 onza de queso parmesano y 1 cucharadita de aceite de oliva.