Plan de la dieta 40-30-30

January 20

40-30-30 Plan de dieta es relativamente popular pero algo difícil de seguir el método para controlar su peso. Adherentes al plan han sido instruidos para contar calorías, equilibrar la ingesta de macronutrientes en cada comida y restringir ciertas opciones de alimentos poco saludables, que es un montón de requisitos que son sensibles, pero a menudo problemático manejar constantemente en la práctica. Lo que sigue es una breve sinopsis de la 30-30-40 plan, incluyendo los pros y los contras, para que pueda decidir si se trata de la dieta para usted.

40-30-30 conceptos básicos

La base de 40-30-30 Plan de dieta es asegurar que todas las comidas son equilibradas en la composición. En cualquier uno comida debe consumir 40 por ciento de sus calorías de carbohidratos, 30 por ciento de las calorías procedentes de proteínas y 30 por ciento de las calorías de las grasas. Mediante la realización de este acto de malabarismo se combustible adecuadamente su cuerpo mientras que proporciona un escenario ideal para bajar de peso.

Hidratos de carbono permitidos

En el 40-30-30 plan, sus principales fuentes de hidratos de carbono será de frutas y verduras. Ciertos elementos, como el plátano y el maíz, están restringidas por su contenido en exceso de azúcar, pero casi todo lo demás es juego justo. Productos lácteos y granos enteros son generalmente mal visto, así que aunque están consumiendo la mayor parte de las calorías de carbohidratos, esto es apenas una dieta de ""carbohidratos-amigable.

Permitir fuentes de proteína

Todas las fuentes de proteína deben ser tan delgadas como sea posible. Evitar fuentes de proteína cargada de grasas saturadas como la carne grasas de otras carnes rojas. Recomienda fuentes de proteína para una persona en la dieta de la zona (entre el 40-30-30 muchos planes) incluyen pollo sin piel, claras de huevo, tofu y pescado.

Permitir fuentes de grasa

El último 30 por ciento de sus calorías deben provenir de grasa, que es tal vez el macronutriente más difíciles para controlar con eficacia. Recuerde que la grasa contenida dentro de su fuente de proteína cuenta contra el total de la comida, así que asegúrese de ajustar en consecuencia. Completar la comida con grasas saludables como el aguacate, almendras o aceite de oliva. Aceite de pescado es también una buena opción para aumentar los niveles de grasas omega-3 saludables para el corazón.

Pros y contras

Si puede seguir esta dieta al pie de la letra, funciona muy bien para controlar su peso. Que "if" se convierte en la principal desventaja, sin embargo, como esto es un plan difícil para la mayoría de la gente a seguir. Contar calorías es bastante difícil, y mucho menos hacer tan y equilibrar el contenido nutricional de cada comida con sólo selecciona opciones de alimentos. Si usted tiene la fortaleza mental para resistente a 40-30-30 ultra cálculo plan, entonces esta es la dieta para usted. Si no es así, usted probablemente estaría mejor buscar en otra parte.