Plan de dieta para ayudar a perder peso rápido

November 4

Has escuchado cómo accidente dieta toma peso rápido pero luego pone en aún más rápido. Aunque es tentador para probar la nueva dieta de moda para perder un 20 libras rápido, todavía deben evitar dietas de choque y tratar un enfoque más lógico para pérdida de peso rápida. La mejor manera de bajar de peso rápido es comer menos y hacer más ejercicio. Elija alimentos para quemar grasa y calorías y hacer ejercicio dos veces al día, seis días a la semana para alcanzar su meta.

Alimentos pérdida de peso

Elementos que tenga a mano en todo momento incluyen huevos, pavo y pollo, espinacas frescas, frijoles, pimientos, tomates y productos lácteos bajos en grasa como yogur, leche y queso. La mayoría de estos alimentos contienen proteína, que es un quemador de grasa natural. Verduras como espinacas frescas, pimientos y los tomates, productos lácteos bajos en grasa queman grasa porque están cargados de nutrientes, sino están llenos de agua. Aprende a combinar estos ingredientes para cada comida para bajar de peso rápido.

Además de comer alimentos claves, probar con otros trucos de pérdida de peso como sustituir el aderezo base de crema de 1/2 cucharadita de aceite de oliva y 1/2 cucharadita de vinagre balsámico. El chorro de limón fresco sobre la ensalada fina la salsa y añadir un nuevo golpe.

Preparar las verduras congeladas a granel para sus comidas. Comer 1 taza de verduras mixtas congeladas con cada comida. Simplemente al vapor las verduras en el microondas, con spray de mantequilla sin grasa y bajo contenido de sodio condimentos como ajo en polvo.

Plan de la dieta

Bajar de peso rápido al comer más a menudo. Comer seis comidas pequeñas durante todo el día en lugar de tres grandes. Tienen comidas cada dos o tres horas durante todo el día y mantener las calorías a 200 a 300 calorías por sesión.

Asegúrese de que come el desayuno cada mañana para beneficios de pérdida de peso máxima. Su cuerpo no puede arrojar grasa sin despertar su metabolismo por las mañanas, así que comer un desayuno de 250 calorías denso nutrientes dentro de una hora de despertar.

Evite comer dentro de dos a tres horas antes de acostarse. No se puede quemar muchas calorías mientras duermes y podrían convertir esas calorías extras en grasa.

Bajar peso rápidamente siguiendo una estricta, la rutina diaria de 1.200 a 1.500 calorías. Comience el día con 1 taza de cereal bajo en azúcar (menos de 9 gramos por porción) y 1/2 taza de leche descremada. Coge una manzana pequeña para un aperitivo seguido de una ensalada de espinacas frescas. Tienen 2 tazas de espinacas, con 3 onzas de pollo a la plancha, un tomate picado y un trozo de queso mozzarella bajo en grasa. Utilice 1/2 cucharadita de aceite de oliva y un chorro de jugo de limón como su preparación. Para la merienda tiene un huevo duro grande. Cena debe consistir en 3 onzas de pollo magra a la plancha o pescado, 2 tazas de pimientos a la parrilla o asados. Cortar un pimiento rojo grande en tiras y cubrir con 1 cucharadita de aceite de oliva. Añadir una pizca de sal marina y la parrilla o asado en una sartén de horno a 375 grados por 20 minutos. Antes de dormir tiene una pequeña taza de yogur bajo en grasa.

Para obtener resultados de pérdida de peso máximo, mantenga una estrecha vigilancia sobre las calorías. Visite la King.com calorías o Counter.com calorías la para una lectura exacta en casi cualquier alimento.

Ejercicio a menudo

Ejercicio dos veces al día se queman más calorías. Ir al gimnasio por la mañana para su rutina diaria seguida de una caminata por la tarde. Para máximos resultados, hacer entrenamiento de fuerza en la mañana durante 45 minutos como levantamiento de pesas o yoga. Antes cena trote o velocidad de caminar tres o cuatro millas. Incluso podría sostener pesos o añadir pesas en los tobillos para quemar más calorías.

Ejercicio dos veces al día, durante dos semanas, para ver la inicial pérdida de peso rápidamente. Evitar dos veces al día durante la tercera semana y entrenamiento una vez al día. En la cuarta semana, ir a dos veces al día para reactivar la pérdida de peso.