Plan de dieta de la zona

August 8

En 1995, el Dr. Barry Sears introdujo su sistema de dieta de la zona a través de su libro del mismo título. Desde entonces, la dieta garnered un siguiente leal entre los entusiastas del fitness, atletas estrellas y celebridades por igual. Mientras que la mayoría si sus predecesores resuelto derramar exceso de grasa durante un tiempo, la zona defensores permanentes cambios en opciones de alimentos y promueve el equilibrio en la química del cuerpo balanceando las cantidades de macronutrientes consumidos.

En la zona

Cueste lo que cueste, hacer el trabajo de dieta requiere planificación para asegurar que se consumen las proporciones correctas y la mejor manera de hacerlo es dividiendo el plato en los porcentajes. Proteína magra debe constituir 1/3 de la placa, obtenida de fuentes como cortes magros de carne, aves de corral, claras de huevo y pescado como tilapia o trucha. Carbohidratos constituyen 2/3 de la placa, y las fuentes saludables de carbohidratos incluyen la mayoría de las frutas (excepto frutos secos y plátano) y verduras (menos opciones de alto índice glicémico como las zanahorias o el maíz). Fuentes favorables del grano y de almidón incluyen productos de harina de avena y cebada. Añadir grasas para completar el resto de la placa, con pequeñas porciones de almendras sanas de corazón, aguacates y aceites de oliva o de pescado. Placa de la sección de la cena (o almuerzo, desayuno o merienda) para empezar. Añadir una porción de proteína magra a una tercera parte de la placa. La porción debe ser aproximadamente del tamaño de su palma abierta. Llene dos tercios otro ambiente carbohidratos verduras y frutas, seguidas de un poco de grasa de almendras o guacamole. Esta regla se aplica a cada comida pequeña que se come cada cuatro a seis horas (aperitivos se comen cada 2:58 entre comidas).

Menú de muestra

Un ejemplo de un día comer te puede considerar: uno entero duro hervido huevo y una rebanada de jamón serrano en un cracker Wasa con una taza de uvas y almendras unos sería el desayuno. Alrededor de cuatro horas más tarde, almuerzo consistiría en una ensalada de hinojo y limón: cuatro bulbos de hinojo, siete onzas de queso feta de grasa reducida (cabra) y una taza de peras, todo rociado con jugo de limón. Hora de la cena: seis onzas de pavo cocinado en aceite de oliva, dos pimientos (en rodajas), tres tazas de espárragos o francés corte judías verdes y una taza de piña