Plan de cambio diario para bajar de peso

August 3

El plan de cambio diario para bajar de peso primero hizo su debut en la década de 1930 como una manera para ayudar a los diabéticos a mantener un registro de consumo de alimentos. Muchos programas de pérdida de peso principales ya han adoptado el concepto, especialmente publicitado por Weight Watchers hasta finales de 1990. La base de estas dietas estaban listas facilitadas por la American Dietetic Association y la American Diabetes Association.

Los conceptos básicos

No hay necesidad o comprar algo para seguir un plan de cambio para bajar de peso. Se basa en una dieta equilibrada, de sentido común que divide los alimentos en categorías y ofrece pautas sobre cuánto de cada categoría debe comer cada día. Dentro de las categorías, puede mezclar y combinar los alimentos, siempre y cuando estés dentro de la cantidad total. Por ejemplo, un intercambio de proteína podría ser 1 onza de carne magra, 1/4 taza de atún envasado de agua o 2 cucharadas de queso parmesano. Si la proteína que usted elija es más alta en grasa, también tienen a un intercambio de grasa.

Su Plan de pérdida de peso Personal

Su plan de pérdida de peso personal depende de cuántas calorías usted necesita ingerir para bajar de peso. Para una persona que es 50 a 100 libras de sobrepeso, una buena meta diaria es 1.400-1.500 calorías. Un plan de alimentación de 1.500 calorías puede ser de cinco intercambios de almidón (alimentos como pan y pasta), ocho bolsas de proteína, cuatro bolsas de vegetales (algunas verduras son intercambios gratis), intercambios de tres frutas, dos intercambios de lácteos, tres bolsas de grasa y tres o cuatro intercambios gratis.

Un ejemplo de menú diario

Para poner eso en términos de alimento, podría tener el siguiente menú:

Desayuno: la mitad de un panecillo inglés (intercambio de un almidón) con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (una grasa, una proteína) y mitad una banana grande (un intercambio de fruta), y además sin grasa, de 6-8 oz de trigo integral sin azúcar yogur (un cambio de leche)

Mañana: 1/4 taza de queso cottage (una proteína) con 1/2 taza lata de piña sin azúcar (una fruta)

Almuerzo: 1/2 taza lata atún envasados en agua (dos proteínas), 1 taza de ensalada verde y 1/2 taza tomates (dos vegetal), picatostes de bajo en grasa 1 taza (un almidón) plus pepinos, cebolla y aderezo para ensaladas sin grasa 1 cda (tres bolsas gratis)

Merienda: 3 tazas palomitas llano, saltaron por el aire (un almidón)

Cena: 4 oz al horno 1/2 taza puré de papas (un almidón, un grasa), 1/2 taza brócoli (un vegetal), pollo (proteína de cuatro), 1/2 taza calabaza de verano (un vegetal)

Postre o merienda de la tarde: 2 cucharaditas de tahina (una grasa) difunda en una manzana pequeña, en rebanadas (una fruta)

Cualquiera de las opciones pueden ser sustituido. Por ejemplo, pueden preferir 2 onzas de jamón serrano magro y espárragos al vapor a atún y ensaladas verdes. Esa es la belleza del plan de cambio diario para bajar de peso. Como sabe usted lo que constituye un cambio, puede adaptar su dieta y comer lo que te gusta.