Pérdida de peso para adolescentes

March 15

Pérdida de peso para adolescentes

Según los centros para el Control y la prevención, las tasas de obesidad se triplicaron entre adolescentes desde 1980 hasta el 2000. Irónicamente, adolescentes también son más conscientes de su peso que nunca han estado antes. Algunos adolescentes son tan conscientes de su peso que ha vuelto hacia las dietas de hambre.

Adolescentes deben centrarse en perder peso con seguridad en lugar de perder peso rápidamente. La más rápida tasa de pérdida de peso que se considera segura por la red de información de Control de peso es 2 libras de pérdida de peso por semana. Para perder peso de manera segura, adolescentes necesitan reducir calorías, hacer ejercicio con frecuencia y no se mueren de hambre.

Reducir calorías

La escuela de salud pública de Harvard, señala que las dietas bajas en calorías dará lugar a la pérdida de peso sin importar qué tipo de alimentos que una persona está comiendo, así que comer una cierta combinación de proteínas, carbohidratos y grasas no impiden ni facilitan la pérdida de peso para adolescentes. Según el centro de recursos de salud nacional de la mujer, las niñas adolescentes necesitan un promedio de 2,200 calorías diarias para mantener su peso. Adolescentes hay que tener cuidado de cortar demasiadas calorías de su dieta. PennState Hershey Ortopedia explica que las dietas que están por debajo de 1.100 calorías representan riesgos para la salud y a menudo incluyen una cantidad insuficiente de vitaminas y minerales para promover el crecimiento y buena salud.

Crear una meta de pérdida de peso

Crear una meta de pérdida de peso es muy importante para chicas adolescentes que quieren perder peso. Cuando creas tu meta de pérdida de peso, usted necesita decidir cuánto peso quieres perder y cuando quiera perderla por. Mantenga en mente que la red de información de Control de peso sugiere perder un máximo de 2 lbs de peso con seguridad a la semana al crear tu meta de pérdida de peso.

Determinar la tasa metabólica de descansa

Según NetWellness, una persona tarifa metabólica de reclinación es el número de calorías que se quema cada día, sin contar el ejercicio. Si el número de calorías que consumes en un día es igual a la tasa metabólica de reposo, y no ejercen, entonces su peso no va a cambiar. Si eres una adolescente, entonces calcular la tasa metabólica de descansa le ayudará a establecer tus metas para bajar de peso, debe comer por lo menos este número de calorías para una buena salud, pero puede utilizar el ejercicio y dieta para reducir el número de calorías netas que consumen por encima de la tasa metabólica de reposo y así lograr pérdida de peso. La forma más precisa para determinar la tasa metabólica de reposo es respirar en un dispositivo como BodyGem. Como alternativa, puede obtener una estimación aproximada de la tasa metabólica de reposo utilizando la calculadora de tasa metabólica de reposo CaloriesPerHour.com.

Ejercicio diario

Es posible que adolescentes bajar de peso sin ejercicio, sin embargo la pérdida de peso sin ejercicio es generalmente mucho más lenta. Hacer ejercicio diario es también una gran manera para las niñas adolescentes a crear una baja diaria de calorías y perder grasa. El Journal of Nutrition explica que ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca quema la grasa y estructuras musculares muy rápidamente. Adolescentes pueden bicicleta, ejercicio o nadar para elevar su ritmo cardiaco y quemar grasa.

Pésese con menos frecuencia

Noticias de MSNBC informó que las niñas que se pesaron más a menudo durante un programa de investigación de la Universidad de Minnesota tenían más probabilidades de saltarse comidas, utilizar laxantes, use píldoras de dieta, humo y compulsivamente y vomitar para bajar de peso.

Algunos adolescentes son tan conscientes de su peso que se peso una o dos veces al día. Su peso puede fluctuar durante el día dependiendo de qué hora del día que paso en la escala. Limítese a pesarse sólo una vez por semana. Al pesarse, asegúrese de que está pesarse al mismo tiempo cada semana.

Consideraciones nutricionales para adolescentes

Según el centro de recursos de salud nacional de la mujer, muchos adolescentes no reciben suficiente calcio en su dieta aunque 50 por ciento de una mujer de la masa ósea se forma durante la adolescencia. Si eres una adolescente debe tomar leche y considerar tomar un multivitamínico para asegurar que tienes suficiente calcio en su dieta. Deficiencia de hierro es otro problema que se asocia a niñas adolescentes a causa del hierro que ha perdido durante la menstruación. Algunos adolescentes que son la dieta podrían evitar carne roja, que es alta en hierro, debido a la cantidad de calorías contiene la carne roja, pero la deficiencia de hierro puede resultar en problemas de salud como anemia. Si eres una adolescente, tenga cuidado acerca de cuánta comida se cortar de su dieta. Cuando usted corta calorías de su dieta, también están recortando nutrientes.