Pautas de tratamiento del colesterol

July 4

El colesterol es una sustancia grasa que se produce naturalmente en el cuerpo y es responsable de la formación de hormonas y membranas celulares. Cuando el colesterol es demasiado alto, puede formar placa en las paredes de las arterias, que pueden aumentar su riesgo de tener un ataque al corazón. Para tratar el colesterol, hay varias pautas que puede seguir.

Dieta

Aunque no puede ser completamente responsable de niveles elevados de colesterol, la dieta puede contribuir definitivamente. Una de las pautas más comunes para el tratamiento del colesterol es hacer algunos ajustes dietéticos. Alimentos que son altos en grasas saturadas, grasas trans y colesterol necesitan ser consumidos en cantidades bajas o evitar en conjunto. Estos ejemplos de carne roja y negras, alimentos fritos, productos lácteos de leche entera, huevos con las yemas, las aves de corral con pieles y los mariscos. Se recomiendan que los alimentos que provienen de fuentes vegetales: incluyen granos enteros, frutos secos, semillas, frutas y verduras.

Ejercicio

Ejercicio trae muchos beneficios al cuerpo. Ayuda a bajar la presión arterial, disminuye el riesgo de diabetes, mejora la circulación y también puede condicionar sus pulmones y el corazón. Según el Consejo Americano de ejercicio, "pretenden ser físicamente activo en la mayoría, si no todos los días de la semana". Ejemplos de ejercicios son correr, caminar, montar bicicleta y nadar. Ejercicio durante al menos 30 minutos. Su intensidad debe ser moderada, lo que significa que son un poco venteada y están rompiendo un sudor.

Peso

Mantenimiento del peso es otro factor importante cuando se trata de colesterol. Si tiene sobrepeso o es obeso, el riesgo aumenta. Controlar las calorías en versus las calorías hacia fuera para mantener su peso bajo control.

Fumar

El "HDL" acrónimo "lipoproteína de alta densidad", que es el colesterol bueno. Desea que este número sea más alto. Evitar o dejar de fumar, como esto puede bajar sus niveles de HDL.

Alcohol

Beber alcohol en exceso puede llevar al alcoholismo, dañar el hígado y aumentar el riesgo de accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial y cáncer. Si usted bebe, mantener a no más de una o dos bebidas al día, esto puede ayudar a elevar sus niveles de HDL. Pero según la Asociación Americana del corazón, «debido a otros riesgos, el beneficio no es lo suficientemente grande como para recomendar el consumo de alcohol si no se hace así ya.» Si tienes colesterol alto y usted no bebe, no comience.

Grasas omega-3

Ácidos grasos Omega-3 son grasas buenas que el cuerpo no puede producir por sí mismo. Estos pueden encontrarse en peces de agua fría como salmón, atún, arenque y caballa. Según la Clínica Mayo, peces que son altos en ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a promover la salud del corazón.