Pasos para tratar un esguince de tobillo siguiendo el método de R.I.C.E

October 25

Dependiendo de la severidad de la lesión, un esguince de tobillo puede requerir de seis semanas a varios meses para sanar completamente. Sin embargo, mediante el método R.I.C.E. enseguida, es posible reducir al mínimo los daños causados por el esguince. Siga estos pasos inmediatamente después de un esguince de tobillo para conseguir usted mismo en sus pies tan rápidamente como sea posible.

El método R.I.C.E.

R.I.C.E. es un acrónimo que significa reposo, hielo, compresión y elevación. El método R.I.C.E. es el curso recomendado de acción durante las primeras 24 horas después de un esguince de tobillo. Mediante este método, puede minimizar el tiempo de inflamación y cicatrización, además disminuir el riesgo de daño a largo plazo de su esguince de tobillo.

Descanso significa permanecer apagado el esguince en el tobillo tanto como sea posible, especialmente durante las primeras 24 horas. No deben poner peso en el tobillo. Si usted debe desplazarse, utilizar muletas u otro dispositivo de apoyo. Para los esguinces de primer y segundo grado, el dolor probablemente será incentivo suficiente para mantenerse fuera del tobillo. Sin embargo, con esguinces de tercer grado más graves, la separación de los nervios alrededor de la herida a menudo significa que el dolor agudo da lugar a entumecimiento. No se deje engañar en pensar que la lesión no ha hecho daño real.

Hielo debe ser aplicado al sitio del esguince para disminuir la inflamación y la hinchazón. Envuelva el hielo en una bolsa de hielo o toallas, después al esguince. No aplique hielo directamente sobre la piel. Es aconsejable acudir a un médico después de sufrir un esguince; establecerá un calendario para la aplicación de hielo. Si no puede ver a un médico, un calendario comúnmente recomendado para la aplicación de hielo es cada dos horas durante 20 minutos cada sesión durante las primeras 48 a 72 horas después de sufrir el esguince.

La compresión reduce el sangrado y la inflamación de la contusión alrededor del tobillo esguince. También provee apoyo a la articulación debilitada. Utilice una venda amplia, firme y elástica, como un vendaje Ace, alrededor del tobillo y la pierna más baja. Tenga cuidado de no envolver el tobillo tan fuertemente que corte la circulación.

Elevación es el paso final del método R.I.C.E. de tratar un esguince de tobillo. Elevar el tobillo por encima del nivel del corazón también reducirá la hinchazón y la inflamación con hielo y compresión. Elevación puede ocurrir mientras está sentado o mientras se está acostado.

Tratamiento después de las primeras 72 horas

Idealmente se debe seguir el método R.I.C.E. hasta 72 horas después de un esguince. Después de eso, si la inflamación sigue siendo alternativa tomando el tobillo en frío, luego agua caliente para uno o dos minutos a la vez. Uso a largo plazo del método R.I.C.E. puede impedir el proceso curativo natural del cuerpo. También es el momento de comenzar el ejercicio muy ligero para recuperar el uso del tobillo.

Si mejora no comienzan a ocurrir dentro de las 72 horas (reducción del dolor e hinchazón), debe acudir al médico; su esguince de tobillo puede ser una fractura. También, esguinces de tobillo no tratada pueden conducir a inestabilidad crónica del tobillo, una condición donde el tobillo espontáneamente "da paso" debido a la debilidad de tendones y ligamentos. Inestabilidad crónica del tobillo puede requerir cirugía para restaurar la función articular completo.