Pasos para subir de peso

January 11

Pasos para subir de peso

Para personas con bajo peso con un metabolismo alto, problemas médicos o para aquellos que quieran aumentar la masa muscular, aumentar de peso puede ser un desafío. Algunas personas andan ganando peso de manera poco saludable, consumir alimentos ricos en grasas y comidas azucaradas para aumentar su peso. Pero estos hábitos poco saludables pueden llevar a problemas médicos como presión arterial alta, diabetes y enfermedad cardíaca. Aumento de peso la manera sana haciendo pequeños cambios a su dieta y rutina de ejercicio.

Instrucciones

• Comer cada cuatro horas. En vez de comer tres comidas grandes cada día, ajuste su dieta por lo que usted come cinco o seis comidas más pequeñas durante todo el día.

• Plan de comidas nutritivas. Llenar de proteínas magras como pollo y pescado, alimentos de granos enteros como cereales, pan y pasta, frutas frescas y verduras y productos lácteos bajos en grasa.

• Beber licuados de frutas o batidos saludables 30 minutos antes o después de las comidas. No llenar en bebidas bajas en calorías como café, té o dieta soda.

• Tener una merienda alta en calorías y saludable cada noche antes de acostarse. Probar alimentos ricos en calorías, como nueces, mantequilla de maní, frutos secos, aguacate o queso.

• A granel para arriba con el ejercicio. No sólo ejercicio puede estimular su apetito a comer más, sino ejercicios de entrenamiento de fuerza con peso también ayudará a construir músculo masa.

Consejos y advertencias

  • Añadir queso a todas sus comidas favoritas como sopas, huevos y la cazuela es una manera simple de añadir calorías a tu comida.