Para comer mientras se prepara para un concurso

February 20

Para comer mientras se prepara para un concurso

Formación por competencia implica más que registro de millas y hierro elevación. Lo que usted come mientras entrenaba para una competencia puede afectar su desempeño. Cuánto y cuándo comes pueden asimismo reforzar o lastimar su resultado final en una carrera, juego u otra actividad competitiva. Para asegurarse de que usted competir bien, adoptar una dieta que maximiza la energía y fortalece su cuerpo. En sus marcas, que set, ir a comer bien!

Instrucciones

• Comer hidratos de carbono. Dieta de un deportista debe consistir en hidratos de carbono 55 a 60 por ciento, que son fuente de energía principal del cuerpo y que trabajan para reaprovisionar de combustible del cuerpo. Hidratos de carbono se encuentran en el pan, pasta, cereales y otras fuentes.

• Decir sí a la grasa. Alrededor del 30% de la dieta de un deportista deben provenir de fuentes de grasa no saturadas, como aceites, aguacates y frutos secos. Según el Dr. Barbara Roberts, director del centro de cardiaca de las mujeres en el Hospital Miriam de Providence, las grasas ayudan a absorber las vitaminas A, D y E y son vitales para el sistema nervioso.

• A granel para arriba con la proteína. El restante 10 a 15 por ciento de su dieta debe incluir proteínas, se encuentra principalmente en carnes, pescados y pollo.

• Beba como agua como que expulsa. Desde 55 a 70 por ciento de su peso corporal es agua, es importante estar hidratado para mantener el nivel de líquido de su cuerpo, según Fitness.gov. Esto significa beber líquidos antes, durante y después de los entrenamientos y competiciones. La cantidad depende de cuánto suda.

• Coma un refrigerio o una comida antes de una competición a revitalizarse y a evitar el hambre durante el evento. Revista fitness recomienda comer 400 a 600 calorías tres horas antes de una competición, por lo que tendrás energía pero su estómago no será completo.

• Comer un bocado para reponer nutrientes y tienen un deportivo Copa tras competir para reemplazar electrolitos que quema. Cindy Sherwin, un dietista y entrenador personal, recomienda una rebanada de pan tostado integral con mantequilla de maní y jalea dentro de una hora de terminar una carrera.