Nutrición para la presión arterial alta

May 15

Es importante mantener su presión arterial bajo control para evitar enfermedades como ataques al corazón, movimiento y enfermedad renal. Una dieta saludable puede ayudar a bajar la presión arterial alta y prevenir la presión arterial normal de aumento. A su médico o dietista antes de realizar cambios a su dieta.

Sodio

Limitar el sodio a 2.000 mg diarios. Evitar alimentos altos en sodio como alimentos enlatados, embutidos, perros calientes y cenas congeladas. No agregue sal a los alimentos. Probar la comida de sabor con ajo, cebolla, Chile en polvo, jugo de limón o vinagre. Verduras y frutas son naturalmente bajos en sodio.

Potasio

Potasio ayuda a disminuir la presión arterial. Incluir alimentos como plátanos, naranjas, patatas, tomates y vegetales verdes oscuros.

Calcio

Ingesta de calcio adecuada es importante para bajar la presión arterial. La ingesta recomendada es de 1.250 mg diariamente. Buenas fuentes de calcio son bajos en grasas productos lácteos---busca 3 porciones al día.

Magnesio

Magnesio se ha demostrado para ayudar a la presión arterial. Buenas fuentes de magnesio incluyen pescado, frijoles y carne magra.

Grasa

Una dieta baja en grasa total y grasa saturada es importante para la presión arterial, salud del corazón y mantener un peso saludable. Elija carnes magras, baja en grasa o grasa lactosa y naturalmente baja grasa bocadillos como palomitas de maíz reventadas por aire, frutas y verduras.

Peso

Si usted tiene sobrepeso, perder sólo 5-10% de su peso actual ayudará a reducir la presión arterial.