Nutrición para ganar masa muscular

October 17

Si usted está buscando para ganar masa muscular, necesita centrarse en varios aspectos de su ingesta nutricional. Además de aumentar sus niveles de proteína, tienes que aumentar tu ingesta de carbohidratos y controlar su ingesta de vitaminas y minerales, también. También necesitará complementar su nutrición con ejercicio adecuado, por lo que se puede convertir el aumento de peso en músculo masa.

Proteínas

Su cuerpo necesita proteína para crear músculos, uñas, tejido y pelo sano. Según el Food and Nutrition Board del Institute of Medicine, cada día requiere aproximadamente 35 por ciento de la ingesta calórica de proteínas para una salud óptima. Si quieres aumentar masa muscular, usted debe, como mínimo, consumir la cantidad diaria necesaria de proteínas para asegurar que su cuerpo está recibiendo la proteína que necesita. Las proteínas ayudan a construir y reparar los músculos después de cada entrenamiento, para que los atletas realmente requieren mayor cantidad y eligen a menudo complementar su ingesta de proteínas con batidos diseñados específicamente para el aumento de peso.

Fuentes naturales de proteína incluyen nueces, semillas, carnes, huevos y leche. Si usted está buscando aumentar la masa muscular, se recomienda que usted consigue por lo menos 1,7 gramos de proteína por cada 2.2 libras de su peso corporal. Por ejemplo, si pesa 176 libras, requeriría 136 gramos de proteína para propósitos de construcción de músculo.

Hidratos de carbono

Su dieta debe contener 45 a 65 por ciento de la ingesta calórica de hidratos de carbono todos los días: esta pauta también se define por el Food and Nutrition Board del Institute of Medicine. Si no recibe suficientes carbohidratos todos los días, usted tendrá mayor dificultad para crear músculo masa porque reduce hidratos de carbono los niveles bajan los niveles de azúcar en el cuerpo y afecta a la síntesis de proteína muscular después de un entrenamiento. Básicamente, hidratos de carbono son un combustible esencial del organismo y es necesario que todo el mundo, los construir músculo incluidos masa.

Vitaminas

Se recomienda un suplemento de vitamina tomado diariamente para cualquiera que haga la masiva construcción de músculo y los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Si se trabaja tres o cuatro veces a la semana, su cuerpo va a utilizar vitaminas y minerales a un ritmo más rápido que aquellos individuos que no están funcionando hacia fuera sobre una base regular. Por lo tanto, desea reemplazar las vitaminas y minerales que se utiliza con un suplemento de vitamina buena. También quiere asegurarse de que usted come un montón de vegetales verde y frondoso y frutas, que sirven como fuentes naturales de vitaminas y minerales.