¿Necesito personas que cuando se usa la dieta de South Beach?

April 4

La dieta de South Beach es un plan de dieta populares que permite la pérdida de peso mediante la restricción de hidratos de carbono. Cuando usted limita la cantidad de carbohidratos ingeridos en, su cuerpo comenzará a quemar la grasa almacenada para energía. Hay tres fases de la dieta de South Beach, y cada fase tiene diferentes pautas en que alimentos se puede disfrutar.

Fase 1

La fase 1 dura dos semanas y es la fase más restrictiva del plan. Durante esta fase se evite todos los alimentos ricos en almidón como pan, frutas, papas, maíz, zanahorias y arroz. También no hay alcohol permitido durante la fase 1. Se permite que los cortes magros de carne de res, cerdo, pollo, pavo y pescado. También se permiten las verduras como alcachofas, brócoli, habas, col, apio, pepinos, berenjena, lechuga, setas, guisantes, espinacas, tomates y calabacines. Quesos bajos en grasa, especias, leche sin grasa, nueces, caldo, aceite de oliva y mantequilla son alimentos que puede comer durante la primera fase. Comer tantos huevos como desee a menos que su médico le haya indicado lo contrario. Si desea algo dulce, se pueden comer caramelos sin azúcar, fudgsicles sin azúcar, goma de mascar sin azúcar y sin azúcar chocolate en polvo. Comer comidas pequeñas cada pocas horas, nunca van más de cuatro horas en el medio. Si tienes hambre entre comidas, entonces usted no está dando a ti mismo lo suficiente para comer. Tamaños de porción no debe ser medido. Comer para satisfacer su hambre, pero no de la materia a sí mismo.

Fase 2

Después de completar las dos semanas de la fase 1, usted puede comenzar a añadir algunos almidones en la dieta. Agregar uno almidón por semana para que pueda reconocer los alimentos que hacerle aumentar de peso. Estos alimentos que se quieres disfrutar en raras ocasiones, incluso al llegar a tu peso ideal. Algunos de los alimentos que pueden introducir durante la fase 2 incluyen: manzanas, plátanos, melón, arándanos, cerezas, naranjas, melocotones, fresas, yogurt con sabor desnatado endulzado artificialmente, panes de grano entero, grano entero o cereales ricos en fibra, panecillos de salvado sin azúcar, pasta de trigo integral, palomitas de maíz, Batatitas, brown y arroz salvaje, chocolate (de vez en cuando), sin grasa y sin azúcar vinos de pudding y rojo o blanco. Durante la segunda fase, debe seguir evitar papas blancas, galletas, pasteles, arroz blanco, maíz, piña, pasas, sandía, miel, helados y panes de trigo blanco o refinado. Ahora su cuerpo debe haber ajustado a la dieta y se debe encontrar con mucha energía. Este es un buen momento para empezar un programa de ejercicio regular. Caminando a tan solo 30 minutos todos los días 3 a 5 veces por semana es suficiente ejercicio que incluso una mamá ocupada puede caber en su horario. El ejercicio regular no sólo ayudará a perder peso más rápido, pero se mantendrá el peso más.

Fase 3

Una vez que han alcanzado su peso meta, se cambiará a fase 3 de la dieta de South Beach. Se trata de cómo debes comer para el resto de su vida para mantener su peso meta. Durante la fase 3, hay hay alimentos restringidos. Usted debe saber por ahora que alimentos hacerle aumentar de peso y deben ser evitados. Si te encuentras disfrutando un poco demasiado a menudo, sólo tiene que cambiar a fase 1 hasta que regreses a tu objetivo. Usted puede alternar entre fases de la dieta tan a menudo como sea necesario.