Minerales para dolores musculares después del ejercicio

November 25

Uno de los efectos negativos de un duro entrenamiento es músculos cansados y adoloridos. A veces parece que no importa cuánto estira antes y después del ejercicio, no puede evitar dolor muscular. Por suerte, hay varios suplementos mineral que pueden utilizarse para reparar músculos cansados y adoloridos después de un entrenamiento.

La causa de dolores musculares

Después de un entrenamiento tus músculos pueden convertirse en dolor y cansancio. Hay varias causas de este dolor. La causa más común de dolor muscular es una acumulación de ácido láctico. Ácido láctico se forma cuando las células no reciben suficiente oxígeno y crea el dolor que se experimenta después del ejercicio.

Dolores musculares que aparecen uno o dos días después de un entrenamiento es llamado dolor muscular de aparición retardada. Esto es causado por pequeños desgarros en el músculo que han se inflaman.

Calcio y magnesio

Los minerales son necesarios para la función celular natural. Puesto que la falta de oxígeno a las células causa una acumulación de ácido láctico, tiene sentido que el uso de suplementos minerales ayudaría en la reparación muscular y el alivio de dolores musculares.

Dos minerales que trabajan juntos para hacer apenas esto son el calcio y magnesio. Calcio y magnesio equilibran mutuamente en el cuerpo. Combina calcio y magnesio para rápida y fácil la ingesta y absorción por el cuerpo para ayudar a los músculos achy después de un entrenamiento.

Calcio durante mucho tiempo se ha sabido para ser un mineral que es necesario para los dientes y huesos fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis. Sin embargo, calcio solo no es suficiente para reparar totalmente los músculos. Calcio necesita de magnesio para lograr sus efectos completos. Magnesio tiene la capacidad de relajar los músculos. Magnesio también es conocido para ayudar en el mantenimiento de la presión arterial saludable porque evita que los nervios cada vez sobreexcitado. Estos minerales trabajan para relajarse y reconstruir los músculos y son maravillosos suplementos para tomar durante el ejercicio.

Se recomienda que tomar 500 a 700 mg de calcio y 250 a 300 mg de magnesio diariamente.

Otros minerales

Varios otros minerales también pueden ser útiles en dolores musculares relajante. Zinc, el potasio, el yodo y el selenio son cuatro minerales que querrá tener a mano cuando se prepara para un duro entrenamiento.

Zinc promueve la salud inmune y su capacidad de desintoxicación es conocidos para ayudar a tratar el resfriado y la gripe, activando la producción de glóbulos blancos. El potasio es esencial para la contracción muscular eficiente y yodo mantiene la glándula tiroides en buenas condiciones. El selenio mejora el sistema inmunológico y es crucial para la desintoxicación y la salud óptima. El uso de estos minerales ayudará a reparar los músculos cansados y doloridos.