Métodos para dejar de fumar

June 1

Fumar tiene un efecto negativo en todo el cuerpo. Según el Instituto Nacional sobre abuso de drogas, sólo uno de cada 10 fumadores es capaz de dejar de fumar. Nicotina se une a los receptores en el cerebro, haciendo que se libere dopamina. Esto significa que tendrá que superar un examen físico, así como una adicción mental a fumar. Pocas personas son capaces de dejar de fumar pavo frío y más hay que probar dos o más métodos antes de encontrar lo que funciona para ellos. Se dispone de un gran número de métodos para dejar de fumar.

Instrucciones

• Elija una fecha exacta que vas a dejar de fumar y dígales a su familia y amigos. Elegir los métodos que vas a probar primero y crear un grupo de apoyo que te ayudarán. Deshacerse de los cigarrillos y ceniceros en su casa y trabajo y obtener un suministro de sustitutos como goma, popotes, palillos, dulces y palitos de apio o zanahoria. Observe qué situaciones que te quiere un cigarrillo y averiguar la manera de evitar esas situaciones.

• Llame a una línea de dejar de fumar. Todos los Estados tienen una línea telefónica gratuita que permite a los fumadores a hablar con consejeros sobre métodos para dejar de fumar que encajan en su patrón de fumar. Llame a su sociedad americana del cáncer local para encontrar el número gratuito de su estado. Encontrar grupos de apoyo en su área llamando al (800) 227-2345.

• Discutir los métodos para dejar de fumar con su médico y con otras personas que han dejado de fumar con éxito. Algunos métodos para dejar de fumar están disponibles sin receta y en Internet, pero otros están disponible bajo prescripción médica solamente. Zyban es un medicamento que reduce los síntomas de la abstinencia, como irritabilidad, enojo, ansiedad, inquietud y depresión. Chantix es una receta nueva que trabaja parte de su cerebro que controla el antojo. Hace fumar menos atractivo bloqueando dopamines que son liberados por la nicotina y elimina los síntomas de abstinencia. Ambos tienen algunos efectos secundarios como boca seca y dificultad para dormir, así que usted debe hablar con su médico antes de elegir el medicamento como su método para dejar de fumar.

• Comprar reemplazos de nicotina. Algunas personas tienen éxito con el chicle de nicotina, pastillas o parches que tratan su adicción física, dándole nicotina sin los otros químicos peligrosos en el tabaco. La cantidad de nicotina disminuye con el tiempo. Para algunas personas, ocho semanas es suficiente, pero otros necesitan de seis a nueve meses de terapia de reemplazo de nicotina.

• Considerar la hipnosis. Se puede ver a un médico que se especializa en la hipnosis o comprar un disco o un programa de hipnosis video. Hipnosis puede ayudar si se utiliza con otros métodos para dejar de fumar. Acupuntura y acupresión también ha sido útil para algunos fumadores.

• Trate de sustitutos del cigarrillo sin humo que le dan algo que hacer con las manos y la boca. Un sistema de cigarrillo artificial denominado E-Z salir le permite inhalar y se puede utilizar por sí mismo o con otros métodos. Filtros del cigarrillo, tales como Sokeeze, quitar alquitrán y nicotina de los cigarrillos hasta que esté listo para dejar de fumar. Se utilizan hierbas parches para dejar de fumar, como la cero nicotina, como parches de nicotina, pero que no contienen nicotina.

Consejos y advertencias

  • Mantenerse activo al salir. Beber mucha agua y jugo. Si usted está tomando medicamentos, como Zyban o Chantix, asegúrese de que los tome todos los días durante una semana antes de la fecha de parada fumar.
  • No fume durante el uso de sustitutos de nicotina.