Menú para una dieta de 1.800 calorías

August 16

Cuando planes de comidas bajas en calorías, es importante asegurarse de que obtendrá un equilibrio de nutrientes en tus comidas. Centrándose en proteína magra, frutas y verduras y granos enteros le permitirá adherirse a un 1.800 calorías dieta plan de día. Con el fin de maximizar su eficacia en el mantenimiento de una ingesta saludable de vitaminas y minerales en los alimentos, es mejor evitar los alimentos que se fríen, o que contienen grandes cantidades de azúcar refinada. Aunque cantidades moderadas de azúcares artificiales están bien para una dieta de 1.800 calorías, longevidad de los niveles de energía son compatibles mejor con estrictamente comer alimentos naturales.

Desayuno

Para el desayuno, permiten 450 a 550 calorías. Buscar harina de avena es alta en fibra; por lo menos 7 gramos de fibra por porción es ideal. Productos de harina de avena (150 calorías por porción) que son altos en fibra también pueden ser altos en proteínas, que es ideal. Si no de comer harina de avena debido a su sabor suave, luego agregar 1 cucharada de mantequilla de maní natural (100 calorías) a un plato caliente de harina de avena, mezclar bien la mantequilla de maní. Para variedad, cortar fruta como un plátano (70 calorías) o fresas (50 calorías por taza) y mezclar con la avena. Los huevos son otra hermosa alternativa para desayunos ricos en proteínas. Dos duros o blandos huevos (70 calorías de un huevo) te dará la proteína que necesita, sin añadir calorías extras a tu comida que a menudo surge cuando los huevos se cocinan en sustancias en aceite y la mantequilla. Espolvorear una pequeña cantidad de sal o pimienta en los huevos. Tienen algo de fruta fresca en el lado (50 calorías por taza). También puede tener un pedazo de todo grano tostado (100 calorías), pero evitar la mantequilla y el queso crema y alcanzar una mermelada natural en su lugar (50 calorías por cucharadita).

Almuerzo

Al acercarse a un plan de comidas bajas en calorías, tenga cuidado de no subestimar la importancia de comer durante todo el día. Objetivo 500-600 calorías para el almuerzo. No se salte el desayuno o almuerzo, para si el cuerpo recibe demasiada hambre, que tiende a ansiar alimentos azucarados, grasos, como resultado de los niveles de pico de insulina. Si no eres un comedor de desayuno enorme, espere hasta la hora del almuerzo para comer avena o huevos y tiene un pedazo de pan tostado y alguna fruta para el desayuno (150 calorías juntos). Opciones de almuerzo también podrían incluir un filete de tilapia a la plancha (150 calorías), una papa al horno con una cucharada de crema agria o ½ onzas de queso blanco (200 calorías) y una ensalada con huevo duro picado, aceite y aderezo de vinagre (230 calorías).

Cena

Objetivo 500 calorías para la cena. Si han comido buenas raciones de proteínas y alimentos abundantes en vitaminas y minerales durante todo el día, no debe ser hambre por cena. Pero siguiendo un régimen de enfoque de proteína magra, puede tener peces (por ejemplo, un filete de 4 onzas de salmón para 220 calorías), pechuga de pollo (140 calorías de 3 oz pieza) o pechuga de pavo (120 calorías de 4 oz.) como una base de la proteína de la cena. Hornear estas carnes es ideal y tratar de evitar salsas cremosas, u otros ingredientes que sobrecargará la ingesta de calorías. En cambio, espolvoree algunas almendras naturales (80 calorías para ½ oz) o nueces (90 calorías para ½ oz) encima de la carne después de ha sido cocido al horno. Disfrutar de algunos brócoli al vapor (a 30 calorías por taza) o zanahorias (45 calorías por taza) en el lado. También puede comer una papa al horno (150 calorías), aunque los almidones no son generalmente las mejores fuentes de nutrientes con los planes bajos en calorías. En cambio, se centran en vegetales de hojas verdes, beats, col y zanahorias (cada uno menos de 50 calorías por porción). Ensalada es siempre un componente de la cena maravillosa, pero evitar aderezos en crema y alcance para las preparaciones que se hacen del vinagre de manzana como una sidra de manzana balsámico (50 calorías 2 cdas.). Vinagre de sidra de Apple se dice que es beneficioso para perder peso y contiene varias propiedades promotoras de la salud. Estas opciones pueden utilizarse también para el almuerzo.

Aperitivos

Una excelente referencia para seguir cantidades de calorías de diversos alimentos es www.calorieking.com. Se pueden determinar cuántas calorías frutas u otros alimentos contienen para ayudarle a decidir qué refrigerio durante todo el día. Una buena regla es evitar las porciones que no caben en la palma de su mano. Buen bocado opciones incluyen 5 onzas taza de yogur griego filtrada (130 calorías), una taza de fruta fresca (50 calorías) y mezcla de frutos secos (80 calorías de ½ oz). Barritas energéticas con al menos 10 gramos de proteína son grandes si usted está en el ir (200 calorías). También trate de hummus y pan tostado (150 calorías por 2 cucharadas con un pedazo de pan tostado).