Menú de dieta baja en grasa

June 29

En un bajo contenido de grasa de la dieta, el 30 por ciento o menos del total de calorías consumida provengan de grasas. El restante 70 por ciento de las calorías deben provenir de alimentos bajos en grasa y sin grasa. Una dieta baja en grasa también es ideal para bajar de peso ya que evita el consumo de exceso de grasa dietético que más tarde se almacena como grasa en el cuerpo. Dietas de bajo contenido de grasa deben ser ricas en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, utilizando proteínas animales magras con moderación. Deben evitarse los alimentos ricos en grasas como las grasas trans, frutos secos, aceites, aguacates, huevos y carnes grasas.

Desayuno

Comience el día con un tazón de avena caliente y un plátano mediano. Preparar avena con leche descremada o leche de soya sin grasa, un cuarto de taza de pasas, una manzana pequeña había picada y canela al gusto de la tierra. Espolvorear azúcar moreno por encima si es necesario para hacer más apetecible la avena. Alternativamente, disfrutar de un batido descremado mezclando un plátano mediano con una taza de bayas congeladas, una cucharada de polvo de proteína y la mitad a una taza de leche descremada o leche de soja sin grasa.

Para una bebida de la mañana, bebe 12 onzas de café negro con una cucharada de leche descremada o leche de soya sin grasa, una taza de leche descremada o leche de soya sin grasa o 12 onzas de jugo.

Almuerzo

Disfrutar de una gran ensalada de vegetales, sopas de verduras o lentejas con pan integral tostado o un saludable pollo a la plancha o pescado Envuelva para el almuerzo. Para la ensalada, combina cuatro tazas de verduras con media taza de garbanzos y cuatro cucharadas de aderezo bajo en grasa. Preparar un abrigo sano mediante el uso de una tortilla de trigo integral, lechuga, tomates, cebollas y 3 onzas de pollo a la brasa o pescado. Durante la selección sopas de verduras o lentejas, la sopa es caldo en lugar de crema y también es baja en sodio. También asegúrese de snack de fruta fresca, frutos secos, pasteles de arroz, zanahorias o apio durante todo el día.

Para una bebida por la tarde, beber té helado endulzado ligeramente, agua saborizada, agua con gas o agua con hielo con una rebanada de limón o Lima.

Cena

Terminar el día con pasta y verduras, carne sin grasa sobre salteado de arroz o vegetales y tofu. Para la pasta, combina dos tazas de pasta cocida de trigo integral con una taza de sin grasa a la marinera, dos tazas de verduras y un cuarto taza de bajo contenido de grasa vegano parmesano. También puede disfrutar de tres tazas de verduras salteadas con una taza de cubitos de tofu bajo en grasa o 3 onzas de pollo asado o pescado más de una taza de arroz con dos tazas de verduras.

De postre, disfrute de una taza de bayas frescas con un cuarto de taza de yogur bajo en grasa para el postre.