Mejores maneras de bajar los triglicéridos

March 9

Como respuestas más en medicina preventiva, la respuesta incluye cambio de dieta y generalmente implica el ejercicio. El valor médico de bajar los triglicéridos es apoyado por evidencia clínica en revistas médicas de renombre. Las mejores formas para disminuir los triglicéridos no son cosas que mucha gente quiere oír.

Instrucciones

• Bajar de peso. Peso corporal más bajo es la forma más poderosa de lograr un impacto a largo plazo en los niveles de triglicéridos. Puesto que los triglicéridos son una forma de transporte para un componente de grasa, lo mejor que puedes hacer es recortar la grasa que contribuye. Los estudios han demostrado que perder tan poco como 5 o 10 libras puede hacer una gran diferencia. Nutricionistas recomiendan que disminuir moderadamente la ingesta calórica para que no ser lento y quema muchas menos calorías mientras que usted de la dieta. Cerca de 500 kcal (calorías de alimentos) es una cantidad razonable para reducir su consumo durante la dieta. Su médico o nutricionista lo ayudará a establecer y alcanzar objetivos de forma segura.

• Crear una dieta permanente, sostenible que es baja en colesterol y grasas saturadas. Esto puede significar que usted tiene que cambiar a aceite de cocina más saludable y utilizar menos. Use un rociador de la bomba para limitar el uso de aceite de cocina y comprar la carne que es tan magro como usted posiblemente puede comprar (como 93% magra, por ejemplo). Reducir la ingesta de alimentos grasos y comer sólo grasas insaturadas cuando comes alimentos grasos. Consulte a su médico o nutricionista antes de realizar cambios en la dieta ya que pueden afectar su salud a largo plazo; hay ciertas vitaminas que requieren algo de grasa para ser absorbida en su cuerpo y una cantidad apropiada de triglicéridos es necesaria para la reparación de los tejidos.

• Dejar fumar. El cáncer no es el único problema que fumar crea. Alejarse de ese cigarrillo siguiente y puede disminuir los triglicéridos. La ganancia de peso promedio de dejar de fumar después de 1 año es generalmente tan insignificante como 1 libra. (Por ahora) es mejor dejar de fumar puesto que la libra se pierde fácilmente.

• Dejar de beber. Significativamente el consumo de alcohol aumenta los triglicéridos. Si inmediatamente no se puede dejar el alcohol, limite su consumo de alcohol. Menos es mejor.

• Hacer ejercicio regular. Quemadura al menos 900 kcal a la semana o hacer menos de 120 minutos de ejercicio vigoroso si sus triglicéridos están controlados. Si sus triglicéridos están altos, trabajo a cabo vigorosamente por hasta una hora cada día. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.