Mejor dieta para la hipertensión arterial

May 26

Presión arterial alta o hipertensión es un trastorno común que afecta a más de 73 millones de personas en los Estados Unidos. Como la presión arterial alta es un presagio de otras complicaciones cardiacas, tales como enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular--mantener la hipertensión bajo control con una dieta saludable es clave para evitar estas dolencias del vida-acortamiento. Afortunadamente, la ciencia ha identificado los gatillos detrás de la hipertensión arterial, así que lo único que te impide ver resultados es.

Hipertensión arterial y enfermedad

La hipertensión es en gran parte un asesino silencioso que rara vez se manifiesta con síntomas notables. Cuando los síntomas aparecen, pueden fácilmente confundirse con anomalías, permitiendo que la hipertensión a menudo ir muchos años sin ser detectado. Algunos síntomas incluyen hemorragia nasal, fatiga, dolor en el pecho y latidos corazón irregulares. Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas, solicitar una cita para hacerte pruebas de hipertensión arterial tan pronto como sea posible.

La dieta DASH

La dieta DASH--corta para enfoques dietéticos para detener la hipertensión, es una de las mejores formas de combatir hipertensión, como era costumbre diseñado para la tarea. La dieta DASH viene recomendada por el National Heart, Lung and Blood Institute, la American Heart Association, las normas dietéticas de 2005 para los estadounidenses y el nos las directrices para el tratamiento de la hipertensión arterial.

Teoría de la dieta DASH y los beneficios

La dieta de la rociada funciona mediante la regulación de alimentos problemas, lo que permite el reducido acceso a ellos para combatir la hipertensión. Estos alimentos peligrosos se sustituyen con la presión arterial saludable, reducir alternativas, dando como resultado una reducción en la hipertensión general dentro de las primeras dos semanas. Como beneficio adicional, las cantidades generosas de frutas y verduras en la dieta DASH pueden ayudar a prevenir otros trastornos potencialmente mortales como el cáncer.

Reglas de dieta DASH

Para seguir la dieta DASH, consumir por lo menos seis porciones de granos enteros por día, cuatro porciones de fruta, cuatro porciones de verduras, dos porciones de productos lácteos bajo de grasa o sin grasa, no más de 2,5 porciones de carne, pescado o pollo y no más de cuatro porciones de grasas o dulces. Además, consumen entre tres a seis porciones de semillas, frutos secos o las legumbres durante toda la semana para reforzar la ingesta de fibra.

Implementación de la dieta DASH

La mejor estrategia de implementación para la dieta DASH es un enfoque gradual. Para ello, comenzar conscientemente cambiar porciones de carne en su dieta regular con porciones de frutas o verduras, poco a poco aumentar su ingesta diaria a lo largo de varias semanas. Además, reemplazar la mayor parte de sus meriendas o postres con frutas o verduras así. Aunque la dieta DASH no está diseñada específicamente para ayudar a perder peso, pérdida de grasa será un efecto secundario agradable de este plan.