Maneras seguras para subir de peso para adolescentes

September 15

Para algunos, es casi demasiado fácil aumento de peso; sin embargo, puede ser casi imposible para algunos agregar libras o músculo. Adolescentes tienden a presentar este problema como se mueven a través de etapas de metabolismo alto. A través de una dieta saludable y una rutina de pesas, aumento de peso puede venir a un ritmo seguro.

Aumentar de peso la forma correcta

Para los adolescentes, una imagen lo es todo. Ser capaz de aumentar de peso puede ser difícil. No recurrir a comer descuidado, desconocidos suplementos o esteroides uso para simular una "solución rápida". William Brink, gurú de la aptitud y las notas de la nutricionista, "es rara vez una sola cosa una persona hace que está saboteando sus esfuerzos para perder grasa y ganar músculo, pero un montón de pequeñas cosas que tienen un efecto acumulado".

Cómo comer para aumentar de peso

Para subir de peso, debe comer. Suena simple, pero confianza que esto es a menudo la tarea más difícil para "hard gainers." No importa cuantas veces se levanta, qué difícil se está entrenando o nutritivos Cómo cree que está comiendo, usted no ganará peso si no está cargando su cuerpo con calorías.

Vince DelMonte, modelo de fitness y nutricionista, ha elaborado este modelo de plan alimentario, que a menudo me refiero a:

8:002 tazas de queso cottage, luz baja grasacereal de salvado 3 tazas, todas las variedades2 tazas de fresasaceites de oliva, de lino, de cáñamo o de salmón de 1-2/3 cucharadita

11:008 onzas de pechuga de pollo, sin piel2-1/4 tazas de frijoles, verde o amarillofrijoles negros 1/4 taza1/2 taza de garbanzos1/2 taza de pepino1 pimiento (bell o cubanelle)3/4 taza pastaaceites de oliva, de lino, de cáñamo o de salmón de 1-2/3 cucharadita

14:008 oz de atún, enlatado en agua1 taza de apiopepino 1 taza1 pimiento (bell o cubanelle)1 taza de tomates1 taza de uvaspita todo 2aceites de oliva, de lino, de cáñamo o de salmón de 2/3 cucharadita

17:008 oz carne de res, cortes magros2 tazas de patatasaceites de oliva, de lino, de cáñamo o de salmón de 1-2/3 cucharadita2 pimientos (campana o cubanelle)1/4 taza cocido frijoles

20:004 onzas de queso, bajo o sin grasa2 tazas de arándanos9 almendras, todo

Para agregar peso, agregar pesos

Si quieres subir de peso, usted tiene que comer; verdadero. Sin embargo, si usted quiere añadir músculo, usted necesita levantar pesas. Adolescentes, pasando por cambios metabólicos alta quema de calorías serán difícil esto. Añadir una rutina de levantamiento de pesas a su programa diario. Inicio lento y aumentar de peso a medida que crece su fuerza; este vendrá casi instantáneamente al principio, al desarrollar músculo nuevo. Ser consciente de tus límites y no se sobre entrena. Todo lo que queda por hacer es mirar tu peso subir en la escala.