Maneras naturales para tratar la depresión y la ansiedad

February 22

Millones de personas sufren de las condiciones mentales en los Estados Unidos cada año. De los que sufren de estas condiciones, casi 19 millones sufren de síntomas de depresión. Además, tanto como 40 millones de estadounidenses sufren de ansiedad. Más personas pueden sufrir pero permanecen sin diagnosticar, especialmente desde que las estadísticas mencionadas son sólo individuos 18 años de edad. Hay muchas opciones de tratamiento disponibles, incluyendo la toma de medicamentos. Sin embargo, también hay maneras naturales para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Dieta

Ciertas sustancias químicas en el cerebro están relacionados con el estado de ánimo que experimenta un individuo. Dopamina, la serotonina y la oxitocina, por ejemplo, proporcionan sensaciones de bienestar, cercanía y satisfacción. La producción de estos químicos está relacionada con la dieta. Aumentar la ingesta de ácido fólico, vitaminas B y ácidos grasos omega-3 por lo tanto puede proporcionar alivio de la depresión y la ansiedad. Estos pueden encontrarse en alimentos como espinacas, pescados y frutos secos.

Psicoterapia

La psicoterapia puede ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad, porque permite discutir las cuestiones relacionadas con sus síntomas. A menudo, el simple hecho de reconocer los síntomas a otro individuo puede brindar algún alivio, especialmente si el terapeuta le proporciona sentimientos de seguridad y validación.

Ejercicio

El ejercicio es un excelente medio para mejorar la salud mental. Aquellos que ejercen comúnmente experimentan un impulso en el estado de ánimo, porque el ejercicio tiene un impacto sobre los niveles químicos en el cerebro que están relacionados con sentimientos de satisfacción y facilidad. Ejercicio también puede aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión proporcionando una salida física segura para las sensaciones de tensión o tristeza y elevación de la autoestima por lo que le permite sentir como si estás haciendo algo bueno por sí mismo.

Resto

Al no llegar suficiente descanso, usted puede convertirse en depresión y ansiedad porque te sientes tan cansado y agobiado. Esto se agrava por el hecho de que la falta de sueño reduce la cantidad de productos químicos relacionados con sentimientos de felicidad y alegría. Conseguir algún sueño así puede darle una nueva perspectiva.

Técnicas alternativas

Técnicas alternativas como el trabajo de meditación y masaje para aliviar la depresión y la ansiedad ya que relajan el cuerpo y la mente. La meditación puede ayudarle a ver más allá de la actualidad y el cuadro más grande, mientras que el masaje puede reducir los síntomas físicos de depresión y ansiedad, como los músculos tensos. Como con cualquier tratamiento, estas técnicas alternativas deben llevarse a cabo bajo la supervisión de profesionales certificados.