Maneras fáciles para aplanar el estómago

October 31

Aplanar el estómago puede ser tan fácil como volver a evaluar tus hábitos alimenticios y desarrollar un programa de buena aptitud. Varios factores juegan un papel de peso abdominal. Y sin una rutina de pérdida de peso constante, es difícil arrojar libras en el mid-section. Pero independientemente de si usted está buscando para arrojar cinco libras o 20, hay maneras de conseguir un estómago delgado.

Disminuir la grasa corporal

Reducir la grasa corporal es clave para aplanar el estómago. Para ello, reducir su grasa diario y contenido calórico. Alimentos bajos en grasa o sin grasa son una alternativa más sana y que incluyen una variedad de deliciosos platillos como carnes magras, frutas frescas, pastas integrales, verduras, cereales, yogur y habas. Disminuir o eliminar el azúcar de su dieta también puede acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso. Y disfrutar de cuatro a seis comidas pequeñas al día (en lugar de tres comidas grandes) estimula su metabolismo, en donde podrá quemar grasa y calorías adicionales.

Plan de entrenamiento regular

Junto con una dieta saludable, aplanar el estómago consiste en ejercitar los músculos de la base. Una combinación de ejercicios abdominales y ejercicios de cardio puede ayudar a lograr un físico más delgado. Adoptar una rutina de cardio regular y participar en entrenamientos de 30 a 60 minutos tres a cinco veces a la semana. Buenas opciones incluyen ejercicios aeróbicos de alto o bajo impacto, caminar, trotar o andar en bicicleta. Ejercicios para apretar y tonificar los músculos del estómago son abdominales laterales, elevaciones de pierna y pilates.

Mejorar su sistema de digestión

Deficiente digestivo o tratar un problema de salud digestiva puede resultar en distensión abdominal y un estómago más grande. Para solucionar este problema, aumente la ingesta de fibra. Como se mencionó, buenas fuentes de fibra incluyen frutas, verduras y granos enteros. También, tomar suplementos de fibra puede proporcionarle la porción diaria recomendada. Una dieta alta en fibra promueve un tracto digestivo saludable y alivia problemas como estreñimiento y distensión abdominal. Además, ayuda a evitar los alimentos que provocan distensión abdominal tales como productos lácteos, bebidas gaseosas y algunas verduras (lechuga, col y coliflor).