Maneras de mantener el sistema Muscular sano

October 29

El sistema muscular se compone de una serie de músculos voluntarios e involuntarios que representa casi la mitad de nuestro peso corporal. Estos músculos son responsables de funciones muy importantes dentro del cuerpo como el movimiento, la circulación sanguínea y otras funciones en correlación con otras partes del cuerpo. Mantener un sistema muscular sano es parte de tener un estilo de vida de salud de calidad.

Tipos de músculos

Más allá señalando que los músculos pueden ser voluntaria o involuntaria también hay tres categorías principales que los músculos también pueden dividirse en. Estas categorías incluyen el músculo esquelético, que se enmarca en el movimiento voluntario, músculo liso, que es el músculo involuntario y músculo cardiaco. Músculo cardiaco es involuntario técnicamente pero no se clasifica como cualquiera ya que no requiere pensamiento consciente o ciertos movimientos involuntarios.

Alimentos para apoyo

Granos enteros pueden proporcionar alimentos excelentes que apoyan la función del corazón y acelerar el metabolismo. Alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el colesterol que puede bloquear o tapar las arterias que llevan sangre. Fibra soluble se encuentra en alimentos como trigo, avena, cereales, manzanas y muchos otros, envuelve de colesterol en el sistema digestivo y pasa a través de las heces cuando se utiliza el baño.

Otros alimentos que son altos en antioxidantes como los arándanos ayudan a reducir los niveles de oxidación en los músculos. Niveles de oxidación alta pueden conducir a una acumulación de radicales libres que pueden destruir tejido muscular y causar enfermedad o enfermedades que empeoran. La proteína también es otro factor importante en el mantenimiento de la salubridad del sistema muscular. Proteína ayuda a apoyar el crecimiento muscular, función y reparación en todas las etapas. Comer magras fuentes de proteína como legumbres, pescado, pavo sin piel y pollo puede ayudarle a obtener todas las proteínas necesarias que usted necesita para mantener y mejorar la salud muscular.

Ejercicio

Cualquier tipo de ejercicio y movimiento que no es peligroso para la salud beneficiará a una parte de su sistema muscular. Levantamiento de pesos ligeros que se encuentran entre 65 y 80 por ciento de su máxima elevación de potencial de un ejercicio puede ayudar a mantener los músculos fuertes. Levantamiento de pesas pesada puede ayudar a construir el músculo pero no realmente aumentar la salud en lugar de aumentar el tamaño y la fuerza. Ejercicios calisténicos son muy beneficiosos para tu cuerpo como normalmente usas tu peso corporal para fines de ejercicio. Realizar dominadas, abdominales, flexiones, sentadillas y estocadas con regularidad pueden mantener los músculos en forma de la punta superior. Esto también mejorará su salud y fuerza general.

Realizar ejercicios aeróbicos y cardio es ideal para los músculos involuntarios. Esto también ayudará a mejorar la fuerza del corazón, por lo tanto, aumentar la circulación y la salud directamente. Se recomienda que hacer ejercicio durante al menos 30 minutos continuos dos o tres veces sobre una base semanal.