Maneras de dejar de comer en exceso

February 25

Maneras de dejar de comer en exceso

Mientras que casi todo el mundo come en exceso en ocasiones, comer regularmente y sentirse impotente para parar incluso cuando estás lleno pueden indicar un trastorno por atracón. Otros síntomas incluyen no reconociendo señales fisiológicas de hambre, comer en tiempos de crisis emocionales y sintiéndose disgustado consigo mismo después de que comemos en exceso. A diferencia de los bulímicos, glotones compulsivos no intentan purgar o demasiado ejercicio para contrarrestar el exceso. Deja sin marcar, hábitos alimenticios de la hacia fuera-de-control de un overeater compulsivo a menudo pueden conducir a la obesidad y la depresión clínica.

Desayuno

No ceder a la tentación de saltarse el desayuno, como esto puede fomentar incidentes en exceso más tarde como sus luchas de cuerpo a compensar su déficit calórico aparente. Comer un desayuno saludable todos los días aumenta su metabolismo, ajuste hasta quemar calorías más eficientemente todo el dia. Personas que desayunan realmente hacen opciones más saludables de comer durante todo el día, también.

Refrigerios

No intente usted mismo morir de hambre. Comer varios bocadillos saludables entre comidas durante todo el día realmente puede ayudar a reducir las incidencias de acercar. Comprar refrigerios saludables previamente envueltos, porciones individuales o paquete bocadillos de porciones individuales para usted mismo en casa para poner a trabajar. Mantenga los bocados en alrededor de 100 calorías por porción. Siempre el bocado conscientemente. Antes de comer un snack, evaluar honestamente si usted está realmente hambriento o si tu deseo de comer viene de un origen emocional.

Ir de compras

Evitar tener tentaciones por parte proporcionando a sí mismo con sólo comer saludables en casa y en el trabajo. Seleccionar alimentos bajos en calorías, ricos en nutrientes en vez de productos azucarados, de alto contenido de grasa. Abastecerse de frutas y verduras. No mantenga grandes cantidades de comida extra, incluso si tienes que ir de compras más a menudo. No tienda cuando tiene hambre. Hacer una lista de compras antes de ir y se adhieren a la lista, basándose en una alimentación saludable plan.

Psicoterapia

Ya compulsivo de comer en exceso a menudo conectado con cuestiones emocionales, individuales o psicoterapia de grupo a menudo puede ayudar a abordar estas cuestiones subyacentes, así reduciendo o eliminando la incidencia de comer en exceso. La psicoterapia tiene como objetivo ayudar a un comedor compulsivo, reconocer y obtener un mayor control sobre los factores desencadenantes que provocan su comer en exceso, así como reducir el estrés y mejorar la comunicación y las relaciones interpersonales.

Medicamento

Aunque no hay medicamentos específicos están disponibles para el tratamiento de atracones sin embargo, los antidepresivos recetados pueden ayudar a glotones compulsivos superar los síntomas de depresión, que a su vez puede reducir los episodios de comer en exceso. Otros prometedores medicamentos recetados para el tratamiento del exceso de comida incluyen la sibutramina supresor de apetito, o Meridia, y un medicamento contra las convulsiones llamado topiramato o Topamax. Medicación y psicoterapia combinada tienen el potencial para una mayor eficacia de cualquier tratamiento que se hace en sus el propios, según la Clínica Mayo.