Los peligros de los geles deportivos

August 13

Los peligros de los geles deportivos

Mantener niveles de energía es crítico para los atletas que entrenan y compiten en deportes de resistencia. Geles de energía ofrecen una solución relativamente nueva a la comunidad deportiva porque aportan hidratos de carbono concentrados, complejo y de los electrólitos en un paquete fácil de llevar. Con uso apropiado, los geles proporcionan corredores, ciclistas y otros atletas de resistencia la rápida absorción de los nutrientes que sus cuerpos necesitan para mantener niveles óptimos de energía para los entrenamientos largos. Como con cualquier suplemento alimenticio, se debe tener cuidado para asegurar el uso apropiado y evitar efectos secundarios.

Deshidratación

Porque los geles concentrados son fáciles de tragar sin líquido, los atletas pueden ser tentados a saltar el agua. Al usar geles de energía durante el ejercicio, es importante tomarlos con una cantidad adecuada de líquido. Una buena regla es beber unos 500 ml (aproximadamente dos tazas) de agua con cada paquete de gel de 1,4 oz. Agua ayuda al cuerpo a absorber la energía de los geles mucho más rápidos y saltar líquidos puede conducir a la deshidratación, resultando en un desempeño inferior junto con otros, más graves los efectos secundarios.

Consumo de azúcar excesivo

Dietas de hidratos de carbono pueden causar resistencia a la insulina y promover el almacenamiento de grasas. Sin una higiene oral adecuada, azúcar contribuye a un aumento de caries dentales. Sin embargo, los estudios muestran que con uso apropiado, geles de energía no causan problemas significativos en estas áreas. Geles deben utilizarse para que dure más de 45 minutos de ejercicio, y para evitar un exceso de azúcar en el cuerpo, los atletas deben evitar usar geles y bebidas energéticas durante el ejercicio mismo. Al planear qué usar, tener en cuenta que el cuerpo sólo puede absorber aproximadamente 400 calorías en una hora, y la mayoría de los geles contienen generalmente entre 90-150 calorías por porción.

Reemplazo de carbohidratos suficientes

Escatimar en la cantidad de gel que se toman durante el ejercicio también puede ser riesgoso. Los estudios demuestran que con adecuada ingesta de líquidos, geles ayudan a mantener la necesitan de los atletas de los niveles de azúcar en la sangre durante los períodos de ejercicio. Además, ingredientes que se encuentran en geles de energía pueden ayudar a retrasar la fatiga muscular previniendo la conversión del músculo en azúcar como fuente de energía. Dependiendo del peso corporal y el ritmo, los atletas deben planificar ingerir entre 50-100 calorías por cada hora de ejercicio, teniendo en cuenta que tarda 20 minutos para que el cuerpo absorba el suplemento.

Sensibilidad a los ingredientes

Como con cualquier suplemento, los consumidores deben ser conscientes de los ingredientes ingieren. Sensibilidad a los electrolitos, cafeína y hierbas se debe considerar. Los atletas deben mantener un diario para grabar cómo se sentían durante los entrenamientos y deben experimentar con que suplemento trabaja mejor para ellos. Los que experimentan dificultad para tragar el gel pueden probar los geles en forma de bloque fácil de masticar.