Los mejores Snacks antes de correr

September 20

Los mejores Snacks antes de correr

Si está ejecutando un trabajo o un concurso, elegir el snack adecuado puede afectar cómo se siente durante la marcha. Un aperitivo de la ejecución podría ayudar a mantener su nivel de energía y mantener el hambre a raya. La duración e intensidad de la carrera influye cuánto debe comer y cuándo.

Comida de pre-entrenamiento y picando las directrices

Idealmente, debe consumir una comida grande antes de ejecutar de tres a cuatro horas. Esto le dará a su cuerpo un amplio tiempo para digerir las proteínas y grasas en los alimentos. Comer demasiado puede causar calambres estomacales y lentitud, mientras que comer demasiado poco puede causar una falta de energía para mantener su funcionamiento durante todo el curso. Antes de ejercicio puede ayudar a mantener su azúcar en la sangre y prevenir dolores de hambre, aunque es poco probable que le de un impulso de energía, según Vademecum.

Bagel integral, mantequilla de maní y plátano

Un panecillo de grano entero con mantequilla de maní y plátano es una opción de snack. El plátano y bagel proporcionan carbohidratos mientras que la mantequilla de maní tiene proteínas y grasas saludables. La mantequilla de maní también ayuda a bajar el índice glicémico de la merienda; Esto significa que el azúcar en ella obtiene libera lentamente en el torrente sanguíneo, que le ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre y energía a lo largo de su carrera. Mantenga el snack ligero utilizando la mitad de un panecillo, la mitad de un plátano y dos cucharaditas de mantequilla de maní natural.

Arándanos y yogur griego

Yogur griego es un convite sabroso, cremoso que embala un sacador nutricional. En comparación con yogur regular, yogur griego tiene dos veces la proteína, menos sodio y menos azúcar. Los arándanos, que mejoran el sabor del yogur llano, contienen carbohidratos que ayuda a reponer sus reservas de glucógeno. Utilice bayas congeladas o frutas de producción local de compra.

Licuado de frutas

Un licuado de frutas es un bocado que va en unos segundos. Tiene carbohidratos, vitaminas y otros nutrientes, además de que es altamente digestible si escoges las derecha frutas. El contenido de azúcar natural provee una liberación de energía rápida, que es mejor para un curso de corta duración o sprints. Mezcla de una mezcla de menor frutas índice glicémico tales como fresas y cerezas con frutas de índice glucémico más alto tales como plátano y sandía. Acompañar al batido de fruta con un puñado de almendras para la proteína, si se desea.