Los mejores ejercicios para corregir la caída de hombro

September 22

No te desesperes si tienes mala postura, estás en buena compañía. Una cabeza hacia adelante y los hombros redondeados son típicos entre los americanos modernos, debido a días llenados de trabajo de equipo, de pie delante de un mostrador de la cocina, o incluso ser deprimido y cansado. No sólo hombro caída look bad, pero también puede resultar en dolor. Afortunadamente, con paciencia y un esfuerzo, es bastante fácil de arreglar hombros desplomó.

Evaluación de postura

Antes de empezar un programa de ejercicios para corregir los hombros desplomó, asegúrese de que en realidad han se desplomó en hombros. Usted puede encontrar un par de maneras.

Soporte de la forma en que normalmente estaría parado con la espalda a una pared. Sus omóplatos y nalgas deben cumplir con la pared. Si tus hombros son más que una mitad pulgada lejos de ella, se desplomaron los hombros. Cuanto más lejos están, más grande es la necesidad de corregirlos.

Otra manera de comprobar su postura es tener un amigo sacar una foto de ustedes de la cara con su camiseta. Parado otra vez, como lo haría normalmente. Si usted puede dibujar una línea recta de la oreja a través de su hombro, cadera y tobillo, su postura está muy bien.

Ejercicios

El primer ejercicio se llama pliegues de mentón. Si se imagina una tortuga retraer la cabeza dentro de su cáscara, sabes lo que es. Lo puede hacer de pie o sentado. Es una buena idea pararse con la espalda contra la pared y meter la barbilla hacia abajo y en que su cuello reúne la pared. Seguirán hacia atrás los hombros. Hacerlo 10 veces por el sistema, varias veces al día. Después de una semana, agregue un conjunto hasta hacer tres conjuntos a la vez.

El siguiente ejercicio es hombro apretones. Según fisioterapeuta Alexandra Kalnitsky, "apretones de hombro implican llevar los codos detrás de usted mientras apretando los omóplatos juntos. Este ejercicio se debe realizar 10 a 20 veces mientras mantiene la presión para una cuenta de cinco." Hacerlo varias veces al día.

Tramos también ayudará a unslump tus hombros. Encontrar un rodillo de espuma. La mayoría de gimnasios tienen hoy en día. Parece como un largo cilindro de espuma dura. Ponerlo debajo y a lo largo de la columna vertebral. Extender los brazos a los lados y doblarlas en un ángulo de noventa grados para que las palmas están hacia el techo. Se abre de los músculos del pecho.

También quiere estirar su lats. Gire el rodillo para que sea a través de la espalda media. (A lo largo de su esternón.) Puede que desee manojo una toalla bajo la cabeza. Extender los brazos hacia el techo y luego dejo caer al piso, por encima de su cabeza.

Sostenga ambos tramos durante unos minutos cada día.

Por último, asegúrese de que usted no tren tus lats anterior delts y pectorales en el gimnasio. Esto es especialmente importante para los hombres, que tienden a centrarse en estos grupos musculares mucho más que las mujeres. Más si sabes que se desplomaron los hombros, espalda ejercicios centrándose en la posterior delts, mediados de trampas y los romboidales en su lugar. Utilice un entrenador para una sesión y preguntarle acerca de qué ejercicios puede hacer si no puede calcular hacia fuera por su cuenta. Vale la pena el dinero.