Los mejores alimentos bajos en calorías para una dieta

May 21

Los mejores alimentos bajos en calorías para una dieta

Algunas dietas declaran que usted puede perder peso si comes sopa de repollo. Otros prometen que puede curar cualquier enfermedad comiendo los alimentos adecuados. Cuando se combina con ejercicio tres a cinco veces a la semana, una alimentación sana baja en calorías permite perder peso poco a poco. El gobierno de Estados Unidos y la Clínica Mayo tienen recomendaciones para una alimentación sana en sus sitios Web.

Verduras

Comer varias porciones de vegetales frescos todos los días. Además de ser alimentos bajos en calorías, son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Cocer al vapor, microondas o parrilla. No agregue aderezos ricos en grasa, se extiende como mantequilla, margarina o queso. Comerlas en ensaladas, sopas frescas o cocida llanura con un sustituto de sal o hierbas.

Frutas

Elija frutas frescas bajas en calorías para satisfacer su diente dulce, en lugar de dulces, tortas, pasteles, galletas o donas. Mezclarlos con el yogur sin grasas, sin sabor de un batido de frutas fresca. Mezclar juntos para hacer una ensalada de frutas que puede comer en casa o llevar al trabajo. Toronja ayuda a quemar calorías. Las frutas contienen muchas vitaminas antioxidantes, que ayudan a prevenir la osteoporosis y otras enfermedades.

Pescado y aves de corral

Comer pescado y pollo en lugar de carne de res, cerdo, cordero, ternera y carnes procesadas como el almuerzo carnes, tocino y salchicha. Elegir salmón, caballa, atún enlatado o fresco, arenque y otros pescados oscuros para ayudar a reducir el colesterol y prevenir enfermedades del corazón. Pollo y pavo son bajos en calorías, si quita la piel y comer pequeñas porciones. Hornear, asar, microondas o parrilla el pescado y las aves de corral para evitar las grasas en los alimentos fritos.

Leche, huevos y aceites

Comprar leche descremada y productos lácteos tales como queso, helado de yogur y margarina sin trans o grasas saturadas. Mantequilla de evitar a toda costa---es alto en calorías y grasas. Usar sustitutos de huevo para el desayuno y de la hornada---no contienen ningún colesterol. Evite cocinar con aceites sólidos como la manteca de cerdo o acortamiento. Utilice aceites vegetales tales como canola, cártamo u oliva para aderezos para ensaladas y para cocinar.

Refrigerios saludables

Elija refrigerios saludables como semillas de girasol sin sal, unas galletas de trigo integrales o un banano separó con maní mantequilla, una manzana o naranja, unos pretzels o aceitunas, cecina de atún, chips de verduras, palomitas sin mantequilla ni sal (uso un sustituto de la sal), y algunos palitos de zanahoria o apio mojado en aderezo ranch sin grasas. Comer un plátano y unas almendras para aumentar tu energía.

ADVERTENCIA

Siempre recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier dieta y seguir las recomendaciones que ella le da, especialmente, con respecto a cualquier medicamento que debe tomar mientras que una dieta. Por ejemplo, pomelo interfiere con la capacidad del cuerpo para utilizar el medicamento recetado para el colesterol.