¿Lo que deja de roncar?

September 21

¿Lo que deja de roncar?

Los músculos de la garganta, la lengua y el techo de la boca comienzan a relajarse, dormirse. Los tejidos caídos pueden estrechar la vía aérea, haciendo más fuerte el movimiento del aire a través de esta área. Esto resulta en la vibración de los tejidos, que conduce a roncar. Ciertos factores pueden aumentar la probabilidad de que esto ocurra y muchas medidas pueden adoptar, incluyendo el cuidado personal, productos y medicamentos y, en los casos más extremos, cirugía.

Bajar de peso

Personas más pesadas tienden a tener un mayor riesgo de roncar, dice médico y autor del Dr. Andrew Weil. Recomienda pérdida de peso como una estrategia primaria para prevenir el ronquido. Una garganta más voluminoso aumenta el estrechamiento de la vía aérea, que hace roncar más.

Dormir de lado

Dormir en su lado más que en la espalda puede abrir las vías respiratorias. Cuando está acostado sobre su espalda, la lengua cae detrás en la garganta, que interfiere con el flujo de aire. Coser una pelota de tenis en la parte posterior superior de su pijama, o elevar la cabecera de su cama unos poquitos le animarán a dormir a su lado, según la Clínica Mayo.

Distribución de Alcohol y Medicamentos sedantes

Cualquier cosa que suprime el sistema nervioso central agravará relajación muscular durante el sueño, que aumenta las probabilidades de roncar. Evite tomar medicamentos sedantes y beber alcohol al menos dos horas antes de acostarse.

Medicamentos y aparatos

Weil recomienda tiras nasales que aire moverse mejor por la nariz, aunque los médicos de la Clínica Mayo dicen que las tiras nasales no funcionará si usted sufre de apnea del sueño, una condición donde los músculos de la garganta colapsan tanto que la respiración queda seriamente comprometida o se detiene completamente por ráfagas cortas de tiempo. Si usted tiene apnea del sueño, el dispositivo de presión positiva continua de vía aérea o CPAP, puede reducir el ronquido al proporcionar un flujo constante de oxígeno durante toda la noche.

Congestión y la hinchazón nasales pueden contribuir al ronquido. Tomar medicamentos para tratar alergias y aliviar la congestión puede reducir la incidencia de ronquido.

Tratamientos alternativos

Tocar el didgeridoo, un tipo de instrumento, durante 25 minutos al día reduce ronquidos en enfermos de apnea del sueño, según un estudio realizado en 2006 por la Clínica Mayo. Aparece fortalecer los músculos de las vías respiratorias superiores. También apunta a la investigación que ha encontrado realizar 20 minutos de ejercicios de cantar todos los días durante tres meses disminución de ronquidos.

Cirugías

En casos extremos, el médico podría recomendar cirugía para aliviar el ronquido. Procedimientos para eliminar el exceso de tejido de la garganta incluyen la cirugía tradicional, que corta el tejido y aquellos que emplean el uso de láser o de ondas de radio. También puede ayudar la extirpación quirúrgica de las amígdalas, adenoides y exceso de tejido del paladar blando.