Lo mejor para bajar de peso rápido para adolescentes

January 17

Lo mejor para bajar de peso rápido para adolescentes

No puedo recordar una época durante mi adolescencia cuando no hacer dieta. No importaba lo que mi peso era-mirando hacia atrás, yo estaba medio-que sólo necesitaba para bajar de peso. Mis amigos y yo debemos han tratado todas las dietas en el universo. Algunas semanas que sobrevivió en los callos de cola y azúcar de dieta. Ninguno funcionó bien. Las dietas malsanas no son eficaces. Para que una niña adolescente bajar de peso rápido, debe seguir tres objetivos.

Mantener una dieta nutritiva

La cantidad de calorías que consumimos tiene un efecto directo sobre cuánto peso que ganar o perder al final del día. Simplemente eliminando gran parte de las calorías no va a tener el efecto más positivo porque todas calorías no son iguales y adolescentes están creciendo y necesitan una variedad de nutrientes para hacerlo. Modificar su dieta para incluir proteínas magras como pollo y pescado; un montón de verduras, que contienen vitaminas, minerales y antioxidantes; y más fibra, dejando sentir más satisfechos. Por último, añadir granos enteros y un par de porciones de frutas para obtener los mejores resultados. Eliminar refrigerios azucarados como dulces y pastas y especialmente de sodio. Estos alimentos no sólo son altos en calorías pero te dejará anhelando más una vez que se procesan fuera de su sistema

Aumentar el ejercicio aeróbico diario

Para quemar las calorías que ha tomado en, aumentar su nivel diario de ejercicio. Esto puede lograrse a través de ejercicios aeróbicos regulares como caminar, correr, nadar o montar bicicleta y modificaciones de conducta como caminar a la escuela, subir las escaleras y la disminución de tiempo pasaron realizando actividades sedentarias como ver la televisión y jugar video juegos. El ejercicio aeróbico aumenta su metabolismo de modo que usted quema más calorías durante el día incluso mientras usted está descansando. Conseguir en al menos 30 minutos de ejercicio al día.

Añadir entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza es el empuje final que muchas personas necesitan para perder peso más rápido que permitirá que el plan normal de dieta y ejercicio. Levantamiento pesas o formación del tejido muscular ayuda a construir la resistencia. Construcción de tejido muscular, especialmente alrededor de la base del cuerpo, ayuda a quemar grasas más eficientemente. Uso de pesas o resistencia en repeticiones de tres series de 12 por lo menos tres veces a la semana. Grupos musculares en brazos, piernas, pecho y abdomen para obtener mejores resultados.