Lo mejor gratis para bajar de peso rápido

December 10

Tomar el control de la dieta y nivel de actividad es la mejor manera para bajar de peso rápido. Comprender los fundamentos de la nutrición y el ejercicio es esencial para la pérdida rápida, y está bien aquí.

Pérdida de peso 101

Utilizando más energía de la toma es la clave para pérdida de peso. Puesto que hay aproximadamente 3500 calorías en una libra de peso, necesitará consumir 500 menos por día durante siete días o quemar muchos días para perder una libra por semana.

Dietas de choque

Una reunión de 10 años puede requerir una pérdida de peso temporal, súbita. Las dietas bajas en carbohidratos funcionan pero son difíciles de mantener por largos períodos.

Corte de carbohidratos es simplemente una cuestión de sustituirlos con las proteínas y las grasas. El cuerpo pierde agua y comienza a quemar glucosa en lugar de grasa como combustible. Los culturistas suelen utilizan este método para sacar definición muscular.

Llevar un diario de alimentos

Contar calorías no es atractivo tampoco es divertido. Sin embargo, hacer el seguimiento de la ingestión de alimentos puede revelar áreas que pueden mejorarse.

Escribir todo lo que comes durante al menos una semana, tomando nota de las cantidades y tiempos. Se suman las calorías. A ver bocadillos innecesarios, ingredientes que puedes hacer sin o incluso comidas que pueden ser minimizadas.

Actividad

Aumento de la actividad es la forma más fácil de bajar de peso rápido. El cuerpo necesita alimentos para sobrevivir, para tratar de limitar este deseo natural es una increíble barrera a cruzar. Aumento de ejercicio y manteniendo hábitos alimenticios actuales, el peso tendrá otro remedio que salir.

Utilizar el ejercicio aeróbico como la clave calorías quema ejercicio. Veinte minutos es el mínimos, tres veces por semana. Más es mejor pero aumento en pequeñas cantidades para evitar que se queme.

Músculo quema grasa. Utilizar pesos si está disponible, o hacer gimnasia tales como de flexiones, dominadas o sentadillas.

Libre de la mejor manera para bajar de peso rápido

Los culturistas competitivos ejercen lo primero en la mañana para quemar la grasa extra. Durante el sueño el metabolismo está en su estado más bajo (basal metabolic rate) y está funcionando para mantener procesos básicos (función de la respiración y órgano). Ejercicio aeróbico antes del desayuno quema calorías ya que una fuente de combustible todavía tiene que ser consumido.

Aumentar la ingesta de fibra dietética. La fibra es saludable para el sistema digestivo y te hace sentir más lleno más tiempo, reduciendo al mínimo el apetito.

Comer la mayoría de calorías temprano por lo que el cuerpo puede utilizarlos como combustible durante todo el día.

Comer cinco o seis pequeñas comidas de medio día. Los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo siguen siendo los mismos y reduce las ganas de comer en exceso.

Intensificar la actividad mejorará dramáticamente la pérdida de peso. Grabar dos veces el número de calorías haciendo la misma actividad dura y rápida. Limpiar la casa rápido, caminar enérgicamente y en lugar de correr; Sprint en vez de correr.