Listas de compras de comestibles vegetarianos

October 21

Listas de compras de comestibles vegetarianos

Una dieta vegetariana puede proporcionar una salud óptima y, con el agregado antioxidantes encontrados en frutas y verduras, puede prevenir muchas enfermedades, incluyendo diabetes y presión arterial alta. Las dietas vegetarianas pueden todavía seguir la pirámide alimenticia y recomienda valores diarios para la nutrición. Crear una lista de compras antes de salir de la casa y trazar un plan de comidas de la semana para que sus compras se eficaz y puede evitar múltiples viajes.

Producir

Frutas y verduras deben estar en la parte superior de su lista de compras. Vegetales están llenos de vitaminas esenciales, minerales y antioxidantes esenciales para una dieta vegetariana saludable. Compra varios tipos de frutas que son ricas en beta caroteno, fibra y vitamina C. frutas hacer un delicioso desayuno, snack o postre cuando crudas y satisfacer su paladar con dulzura natural. Fruta puede utilizarse como un sabor complementario a papas fritas, panecillos o cereales. Verduras se pueden comer crudos, streaming, a la plancha o al horno. Abundante degustación de setas pueden servir como suplente para la carne o utilizan para una ensalada. Elija frutas y verduras en una variedad de colores para maximizar la nutrición en cada comida.

Frutos secos y legumbres

Frutos secos y frijoles proporcionan proteínas, fibra y hierro esencial para una dieta vegetariana. Aprovisiónese de mantequilla de maní, castañas de cajú, soja, frijoles, hummus y lentejas para recibir los nutrientes adecuados y dar tu dieta suficiente variedad. Estos alimentos también pueden reemplazar la carne en las recetas que haces.

Granos

Arroz, patatas, avena, pasta y pan son básicos en la dieta de cualquier persona. Uso de trigo, arroz y harina para hacer su propio pan, magdalenas, panqueques, tortas o galletas. Disfrute de una nueva receta de una vez por semana para diversificar su planificación de comidas. Abastecerse de granos enteros y fibra alta para asegurar que usted come hidratos de carbono lo suficientemente complejos, fibra y proteínas.

Productos lácteos y la soja

Los vegetarianos pueden incluir leche y productos en su dieta, elementos importantes para obtener suficiente proteína de huevo. Soja es una alternativa a los lácteos y también se puede comprar en forma de sustitutos de carne como salchichas de soja o hamburguesas que son otra manera de diversificar las opciones de comida.

Postre

Comer comida vegetariana no significa que no hay espacio para la comida chatarra. Hay muchas opciones vegetarianas que satisfagan tus antojos o dulce como galletas, cereales dulces y hielo italiano.